Tháng 1 ở Bắc bán cầu có nghĩa là ngày ngắn, lạnh và đêm dài, lạnh. Những ngày nắng tháng 7 còn nửa năm nữa mới đến, nhưng những bản sao kê ngân hàng nhắc nhở mọi người về sự chi tiêu mạnh tay của tháng 12 đã gần kề.

Tháng dương lịch đầu tiên được biết đến rộng rãi là thời điểm khó khăn trong năm. Nhưng người tự phong là "nhà tâm lý học, huấn luyện viên và diễn giả" Cliff Arnall đã đưa khái niệm này đi xa hơn vào năm 2005 khi ông tuyên bố ngày Thứ Hai thứ ba trong tháng Giêng là "Thứ Hai Xanh" - ngày được gọi là ngày buồn nhất trong năm.

Arnall tuyên bố đã phát triển lý thuyết "Thứ Hai Xanh" của mình bằng cách sử dụng phương trình toán học thống kê, nhưng cuối cùng ông đã tiết lộ rằng ông đã làm việc cho một công ty du lịch của Anh khi nghĩ ra nó.

Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe tâm thần cho biết có rất nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra nỗi buồn tháng 1và may mắn thay, có rất nhiều cách để chống lại chúng.

DƯ ÂM KỲ NGHỈ

Trong khi những ngày nghỉ lễ tháng 12 là nguồn cổ vũ cho một số người, thì đối với những người khác, chúng có nghĩa là những cuộc tụ họp gia đình không thoải mái, sự hồi tưởng đau đớn và sự nghi ngờ bản thân.

Abi Sriharan, giáo sư về hệ thống lãnh đạo và đổi mới tại Đại học Toronto, cho biết trong một cuộc phỏng vấn qua điện thoại với CTVNews.ca: “Vào cuối năm, mọi người cảm thấy kiệt sức.”

"Bạn đánh giá lại cuộc sống và các ưu tiên của mình. Mọi người đều nói 'Được rồi, hãy để tôi nghĩ về những gì tôi muốn làm trong năm tới và liệu tôi có thể làm được điều này không'?"

Trong các sự kiện quan trọng như sinh nhật và bắt đầu một năm mới, Sriharan cho biết mọi người có xu hướng đánh giá bản thân về thành tích của năm vừa qua. Bà nói, đôi khi mọi người có xu hướng tin rằng có một khoảng cách lớn giữa con người họ muốn trở thành - hoặc con người mà họ nghĩ mình nên trở thành - và con người thực sự của họ.

“Có sự bất hòa giữa con người thật của bạn và con người lẽ ra phải thế của bạn,”bà nói, đồng thời nói thêm rằng những cuộc tụ họp trong kỳ nghỉ với gia đình có thể làm trầm trọng thêm cảm giác bất hòa này nếu “bạn sắp tham gia một buổi họp mặt gia đình và họ mong đợi bạn là một cái gì đó hoặc một ai đó và bạn thì không."

Sriharan khuyến nghị rằng bất kỳ ai đang gặp khó khăn với khoảng cách này nên cố gắng đặt ra các mục tiêu thực tế và thực hiện các bước nhỏ, có thể quản lý được để đạt được chúng. Đặt ra các mục tiêu cao cả về tài chính, phát triển cá nhân hoặc sức khỏe và thể chất và cố gắng đạt được chúng một cách nhanh chóng có thể dẫn đến chán nản và kiệt sức.

Bà nói rằng điều quan trọng là tập trung vào những điều bạn muốn cải thiện vì hạnh phúc và hạnh phúc của chính mình, hơn là những điều bạn có thể thay đổi để xoa dịu người khác.

Bà nói: “Một lựa chọn khác cho những người đang cảm thấy điều này là nói chuyện với một người bạn, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy…bởi vì đôi khi những cuộc trò chuyện đầy cảm thông với ai đó sẽ giúp bạn đánh giá lại hoàn cảnh của mình. Và hãy tử tế với chính mình, bởi vì nếu bạn cảm thấy có một khoảng trống, bạn không thể sửa chữa khoảng cách đó chỉ trong một sớm một chiều. Sẽ phải mất một thời gian và công sức."

RỐI LOẠN CẢM XÚC THEO MÙA

Giáo sư tâm thần học Mark Berber của Đại học Toronto cho biết khoảng 15% dân số Canada cho biết họ cảm thấy kém vui vẻ hơn trong những tháng mùa đông. Nhưng đối với khoảng 3% người Canada, Berber cho biết, ngày ngắn và đêm dài của mùa đông gây ra chứng rối loạn tâm trạng được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa, hay SAD.

Berber nói với CTVNews.ca trong một cuộc phỏng vấn qua điện thoại: “Có dữ liệu ủng hộ khái niệm rối loạn được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa. Điều đó là có thật, nó tồn tại và ảnh hưởng đến người dân ở Canada vì mùa đông dài và lạnh giá của chúng ta.”

Rối loạn cảm xúc theo mùa được các chuyên gia sức khỏe tâm thần công nhận rộng rãi như một dạng trầm cảm theo mùa, mặc dù nguyên nhân của nó vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Nó dường như được kích hoạt bởi những thay đổi trong việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong mùa thu và mùa đông, mà Steve Joordens, giáo sư tâm lý học của Đại học Toronto và người sáng lập chiến dịch vận động sức khỏe tâm thần có tên là Dự án GenWell, cho biết có thể khiến mức vitamin D của chúng ta giảm xuống.

Joordens nói với CTVNews.ca trong một cuộc phỏng vấn qua điện thoại: “Nói chung, mức độ vitamin D ảnh hưởng đến trạng thái tâm trạng của chúng ta. Vì vậy, vào mùa đông, trừ khi bạn thực hiện các hành động để ngăn chặn nó, bạn sẽ tự nhiên nhận được ít nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất, đó là ánh nắng mặt trời."

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa giải quyết được bí ẩn tại sao một số người dễ bị SAD hơn những người khác, nhưng Trung tâm Nghiện và Sức khỏe Tâm thần tại Toronto báo cáo rằng trong số những người sống xa về phía bắc và phía nam xích đạo - trong đó SAD phổ biến hơn - phụ nữ, thanh niên và những người có tiền sử gia đình mắc SAD hoặc các dạng trầm cảm khác có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc bệnh này hơn.

Hai trong số các biện pháp điều trị phổ biến nhất được kê toa để điều trị SAD bao gồm bổ sung vitamin D dành cho những người có cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin D và đèn UV mô phỏng mặt trời.

Joordens nói: “Ánh sáng có một sức hấp dẫn nhất định đối với chúng ta và việc nhận đủ ánh sáng đó có thể giúp ích cho chúng ta về nhiều mặt. Vì vậy, đó là lý do tại sao nhiều nhà tâm lý học khuyên dùng những loại ánh sáng đó như một cách đương nhiên để đối phó với hiệu ứng SAD.”

Joordens cho biết cách mọi người dành thời gian - và họ dành thời gian cho ai - cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khoảng thời gian đen tối nhất, lạnh giá nhất trong năm. Joordens cho biết bất kỳ ai đang tìm kiếm giải pháp nhanh chóng nên xem xét các hoạt động giúp tăng cường tâm trạng một cách tự nhiên, như khiêu vũ, hát karaoke hoặc xem một chương trình hài kịch.

Joordens cho biết: “Chúng tích cực vì chúng giải phóng các hormone tích cực vào cơ thể khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều,” đồng thời cho biết thêm rằng các hoạt động khiến chúng ta mỉm cười cũng có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol.

Để có giải pháp lâu dài hơn, hãy dành thời gian xây dựng các kết nối xã hội. Mùa đông có thể rất cô lập, và Joordens cho biết điều quan trọng là phải duy trì mối quan hệ với một số người mà chúng ta cảm thấy có mối liên hệ sâu sắc cũng như mạng lưới bạn bè bình thường rộng rãi hơn. Có thể giữ liên lạc với bạn bè và gia đình qua tin nhắn văn bản và mạng xã hội là điều tuyệt vời, nhưng Joordens cho biết điều đó không thể thay thế cho việc kết nối qua điện thoại hoặc gặp mặt trực tiếp.

Joordens nói: “Khi chúng ta cảm thấy được kết nối với người khác, điều đó khiến chúng ta cảm thấy an toàn hơn và điều đó thường khiến chúng ta cảm thấy tích cực hơn. Rất nhiều người đã mất đi nhiều kết nối xã hội trong cuộc sống và một trong những điều tôi khuyên là hãy ưu tiên điều đó."

© 2024 CTVNews.ca

Bản tiếng Việt của The Canada Life