Theo một nghiên cứu mới, chỉ cần một hoặc hai phút vận động mạnh mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư.

Theo Tiến sĩ Emmanuel Stamatakis, tác giả chính của nghiên cứu được công bố hôm thứ Năm trên tạp chí JAMA Oncology, hoạt động này có thể bao gồm đi bộ nhanh, leo cầu thang, làm việc nhà nặng hoặc chơi với trẻ.

Báo cáo này dựa trên dữ liệu từ hơn 22.000 người ở Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh, một cơ sở dữ liệu y sinh lớn và tài nguyên nghiên cứu theo dõi cư dân lâu dài.

Nghiên cứu cho biết những người tham gia báo cáo không tập thể dục thường xuyên trong thời gian rảnh rỗi và họ đeo máy đo gia tốc để theo dõi VILPA của họ, hoặc lối sống hoạt động thể chất mạnh mẽ không liên tục, nghiên cứu cho biết.

Stamatakis, giáo sư về hoạt động thể chất, lối sống và sức khỏe dân số tại Trung tâm Charles Perkins và khoa y tế và sức khỏe tại Đại học Sydney ở Úc, cho biết qua email: “Cho đến gần đây, chúng ta biết rất ít về các hoạt động được thực hiện như một phần của cuộc sống hàng ngày với cường độ mạnh mẽ.

Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành kết hợp khoảng 4 phút rưỡi hoạt động mạnh trong thời gian ngắn một hoặc hai phút có tỷ lệ mắc ung thư thấp hơn 30%.

Dana Santas, cộng tác viên thể hình của CNN, một huấn luyện viên thể chất và tinh thần cho các vận động viên chuyên nghiệp, cho biết hiểu được tác động sức khỏe của hoạt động mạnh mẽ trong cuộc sống hàng ngày là rất quan trọng vì đối với nhiều người, hoạt động này có thể dễ kiểm soát hơn.

Stamatakis cho biết qua email: “Phần lớn người trung niên trở lên, hơn 70-80% ở hầu hết các quốc gia, không tập thể dục thường xuyên trong thời gian rảnh rỗi, hoặc đơn giản là không bao giờ tập thể dục.”

Ông nói thêm, đối với những người thường xuyên tập thể dục trong thời gian rảnh rỗi, thì không cần phải chuyển sang những đợt tập luyện ngắn hạn này. Thay vào đó, kết quả mở ra nhiều lựa chọn hơn.

Stamatakis nói: “Nguyên tắc ở đây là chế độ hoạt động thể chất tốt nhất là chế độ mà mọi người có thể phù hợp với thói quen hàng tuần hoặc hàng ngày của họ.”

LÍ DO NÓ HOẠT ĐỘNG

Vì là nghiên cứu quan sát nên các nhà nghiên cứu chỉ có thể chứng minh rằng các đợt hoạt động thể chất nhỏ có liên quan đến tỷ lệ mắc ung thư thấp hơn, chứ không phải việc tập thể dục trực tiếp gây ra ít ung thư hơn, Tiến sĩ Glenn Gaesser, giáo sư sinh lý học tập thể dục tại Trường Giải pháp Sức khỏe của Đại học bang Arizona. Gaesser không tham gia vào nghiên cứu.

Tuy nhiên, đã có những chỉ số về lý do tại sao cả hai có thể được kết nối.

Stamatakis cho biết trong một email: “Các thử nghiệm giai đoạn đầu trước đây (đã cho thấy) rằng VILPA dẫn đến những cải thiện nhanh chóng về sức khỏe tim mạch và hô hấp. Việc rèn luyện tim mạch, đến lượt nó, có liên quan đến việc giảm kháng insulin và viêm mãn tính, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ chính gây ung thư.”

Những lối sống vận động này không nhằm mục đích thay thế một chương trình tập thể dục tốt, nhưng có những lợi ích cho những người không thích tập thể dục.

Đầu tiên, VILPA không yêu cầu cam kết về tài chính hoặc thời gian khi sử dụng các công cụ tập thể dục hoặc đến cơ sở, Stamatakis nói.

“Nghiên cứu đang đạt được những hiểu biết mới về hồ sơ vận động lành mạnh trông như thế nào. Và không nhất thiết phải dành một giờ mỗi ngày tại phòng tập thể dục,” Tiến sĩ Keith Diaz, trợ lý giáo sư về y học hành vi tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia ở Thành phố New York cho biết. Diaz không tham gia vào nghiên cứu.

Thứ hai, nó lấy đi lý do chính để không tập thể dục.

“'Không đủ thời gian' là lý do thường xuyên nhất được viện dẫn cho việc không tập thể dục. Nhưng ai bận đến mức không thể có được trong 1-2 phút… trong ngày?” Gaesser cho biết trong một email.

NƠI TÌM MỘT HOẶC HAI PHÚT

Bạn biết mình đang vận động cường độ cao nếu bạn bị hụt hơi đến mức không muốn tiếp tục trò chuyện, Santas nói.

Santas nói rằng điều đó có thể có nghĩa là chạy bộ tại chỗ hoặc ngồi xổm, leo núi hoặc đi bộ khắp nơi.

Một khung thời gian ngắn có thể ít đáng sợ hơn so với việc đăng ký một lớp học kéo dài 30 phút, nhưng Santas khuyên bạn nên xếp chồng thói quen nếu bạn đang tìm cách kết hợp tập thể dục một cách nhất quán vào thói quen của mình.

Cô nói rằng hãy thử thêm một thói quen vận động vào những thói quen mà bạn đã xây dựng trong cuộc sống của mình.

Ví dụ, Santas thực hiện khoảng 20 lần chống đẩy trong khi chờ nước ấm khi tắm và thực hiện động tác ngồi xổm hoặc ngồi xổm trên tường trong khi đánh răng.

Cô ấy nói: “Rất nhiều người trong chúng ta có bàn chải đánh răng điện có hẹn giờ hai phút. "Bây giờ bạn đang làm điều đó mỗi ngày, hy vọng là hai lần một ngày."

Santas cho biết thêm, bài tập như vậy có thể tiếp cận được, nhưng nó cũng có nhiều khả năng khiến bạn quay lại vì cảm giác của nó.

“Bạn nhận ra một phút trôi qua nhanh như thế nào. Nó không đáng sợ, nó dễ dàng hơn và khiến bạn bắt đầu nhanh chóng cảm thấy khỏe mạnh hơn bởi vì bạn thích, 'Tôi có thể làm được',” cô nói. “Bạn đang làm điều đó một cách nhất quán, và điều đó khiến bạn tự hào về bản thân.”

© 2023 CNN Digital

Bản tiếng Việt của The Canada Life