Trong nhiều năm, những giấc mơ về răng của tôi bị nứt, lung lay hoặc rơi ra đã cản trở giấc ngủ của tôi. Một số người thân của tôi đã nhiều lần mơ thấy mình được bay, được lăn bánh trên một chiếc ô tô tự lái hoặc bị trễ học hoặc đi làm. Đây không phải là những cơn ác mộng điển hình, thường xảy ra một lần. Chúng là một trong những giấc mơ lặp đi lặp lại phổ biến nhất, có xu hướng nghiêng về phía tiêu cực và có thể cần một số nỗ lực để vượt qua.

Nhà nghiên cứu giấc mơ Deirdre Barrett, một giảng viên tâm lý học tại khoa tâm thần học tại Trường Y Harvard, cho biết: “Những giấc mơ lặp đi lặp lại có nhiều khả năng là về những trải nghiệm sống rất sâu sắc hoặc chỉ là những vấn đề rất logic về tính cách được đảm bảo tái diễn trong cuộc sống khi thức dậy vì chúng là một phần của bạn chứ không phải là sự kiện chỉ diễn ra một lần.”

Vì những giấc mơ của chúng ta thường không tự lặp lại, nên chỉ cần mơ cùng một giấc mơ hai lần trở lên thì nó được coi là lặp lại, Barrett nói. Barrett cho biết, chúng phổ biến hơn ở thời thơ ấu, nhưng có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành. Và những giấc mơ lặp đi lặp lại không phải lúc nào cũng xảy ra gần nhau - chúng có thể xuất hiện nhiều lần mỗi tháng hoặc cách nhau nhiều năm, Barrett nói.

Các chuyên gia cho biết, những giấc mơ lặp đi lặp lại có thể giống nhau mọi lúc hoặc chúng có thể chỉ lặp lại những loại kịch bản hoặc lo lắng giống nhau, các chuyên gia cho biết.

Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Nirit Soffer-Dudek, giảng viên cao cấp khoa tâm lý học tại Ben-Gurion University of the Negev in Israel cho biết: “Thật khó để đánh giá mức độ phổ biến của những giấc mơ lặp đi lặp lại vì nó không phải là điều xảy ra thường xuyên đối với hầu hết mọi người. “Và khi mọi người được hỏi về những giấc mơ trong quá khứ trong cuộc sống của họ, họ có thể bị ảnh hưởng bởi trí nhớ bị bóp méo, hứng thú với giấc mơ (hoặc thiếu nó) hoặc các yếu tố khác.”

Tiến sĩ Alex Dimitriu, người sáng lập Silicon Psych, một chuyên gia về tâm thần học và thuốc ngủ ở Menlo Park, California, cho biết bất cứ điều gì xảy ra lặp đi lặp lại đều đáng để tìm hiểu.

Dimitriu nói: “Mọi người có kiểu tiếp cận chạm và đi với những thứ không thoải mái hoặc gây sợ hãi, và tôi nghĩ những giấc mơ, theo một cách nào đó, cũng giống như vậy. Là một bác sĩ tâm thần, tôi muốn nói rằng có một thông điệp nào đó có thể đang cố gắng truyền tải đến bạn. Và câu trả lời, sau đó, có thể là tìm ra đó là gì. Và tôi nghĩ khi bạn làm vậy, bạn có thể đặt mọi thứ vào trạng thái nghỉ ngơi.”

Đây là cách tìm ra điều gì đang kích hoạt những giấc mơ lặp lại của bạn.

Ý NGHĨA CỦA NHỮNG GIẤC MƠ LẶP LẠI

Đối với một số giấc mơ lặp đi lặp lại, thông điệp rất đơn giản - nếu bạn liên tục mơ thấy mình đi học hoặc đi làm muộn, có lẽ bạn thường lo lắng về việc không chuẩn bị cho những điều đó. Nhưng những người khác, mặc dù phổ biến, có thể không có ý nghĩa phổ quát, đòi hỏi bạn phải tìm kiếm sự tự vấn lương tâm.

Barrett nói: “Theo cách giải thích, chúng ta thực sự không tin rằng có những biểu tượng phổ quát, nhưng đó là hệ thống biểu tượng cá nhân của riêng một cá nhân và mối liên hệ của họ với một thứ gì đó.”

Barrett và Dimitriu cho biết, ngoài việc không chuẩn bị trước, các chủ đề phổ biến khác của những giấc mơ lặp đi lặp lại bao gồm bối rối xã hội, cảm giác kém cỏi so với những người khác và nguy hiểm dưới hình thức va chạm xe hơi hoặc thiên tai.

Barrett cho biết, một số người có những giấc mơ xoay quanh sự lo lắng về kỳ thi ngay cả khi họ đã không đi học trong nhiều năm. Nó có thể phản ánh nỗi sợ hãi chung về thất bại hoặc cảm giác bị đánh giá bởi các nhân vật có thẩm quyền. Giấc mơ thấy răng bị rụng hoặc hỏng có thể liên quan đến việc bạn mất đi một thứ gì đó khác trong cuộc sống, cảm giác tuyệt vọng hoặc bất lực hoặc lo lắng về sức khỏe.

Khi đối mặt với một giấc mơ lặp đi lặp lại, hãy tự hỏi bản thân thông điệp đó có thể là gì, Dimitriu nói. Mối quan hệ của bạn với những thứ hoặc những người trong giấc mơ là gì? Nỗi sợ hãi và hệ thống niềm tin của bạn về những điều đó là gì? Năm điều hàng đầu trong cuộc sống của bạn có thể kích hoạt nó hoặc liên quan đến nó là gì? Bạn đang thực sự lo lắng về điều gì?

Barrett nói: “Tôi chắc chắn nghĩ rằng thật tốt khi thực hiện việc giải thích giấc mơ không chính thức, một mình hoặc với một người thân thiết, đáng tin cậy, những người có thể nhìn thấy những điều cần đặt câu hỏi trong đó mà bạn không thấy,” Barrett nói.

Dimitriu cho biết những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn hoặc lo lắng có nhiều khả năng có những giấc mơ lặp đi lặp lại, đặc biệt là những người có bản chất lo lắng. Giấc mơ PTSD bắt nguồn từ một sang chấn nghiêm trọng đến mức nó cứ quay trở lại như một cơn ác mộng.

Ông nói thêm: “Bộ não đang cố gắng giải quyết một điều gì đó và đặt nó vào trạng thái nghỉ ngơi. Nhưng “ở những người bị PTSD, giấc mơ của họ sống động đến mức đánh thức họ khỏi giấc ngủ. Và điều đó trở thành vấn đề bởi vì giấc mơ không bao giờ được xử lý. … Và đó là lý do tại sao nó tái diễn - đó là công việc chưa hoàn thành.”

Đôi khi những giấc mơ lặp đi lặp lại cũng có thể chỉ ra các nguồn sinh học. “Những người bị ngưng thở khi ngủ sẽ báo cáo về những giấc mơ như chết đuối, ngạt thở, những con sóng khổng lồ, thở hổn hển, ở dưới nước hoặc bị nghẹt thở,” Dimitriu nói, khi họ thực sự bị gián đoạn hơi thở vì tình trạng của mình.

Ông nói thêm, cũng có thể có những yếu tố kích hoạt môi trường, chẳng hạn như tiếng chuông báo động ô tô dưới phố hoặc vòi nước nhỏ giọt, có thể tạo ra những giấc mơ với hình ảnh về những thứ đó.

CÁCH ĐỐI PHÓ

Một khi bạn hiểu rõ hơn về những lo lắng của mình, viết về chúng trước khi đi ngủ có thể hữu ích để giảm bớt những giấc mơ tiêu cực lặp đi lặp lại và căng thẳng nói chung.

Dimitriu nói: “Đối với bệnh nhân của tôi và bản thân tôi, viết nhật ký là một công cụ mạnh mẽ. Thiền cũng có thể hữu ích.”

Khi bạn biết nỗi sợ hãi đằng sau giấc mơ của mình, Dimitriu khuyên bạn nên xử lý nó thông qua phương pháp ba cột được sử dụng trong liệu pháp hành vi nhận thức: Suy nghĩ tự động của bạn là gì? Cảm giác tự động của bạn là gì? Cuối cùng, suy nghĩ thay thế dựa trên thực tế hơn là gì?

Liệu pháp diễn tập giấc mơ, còn được gọi là liệu pháp diễn tập hình ảnh, có thể hiệu quả đối với cả những giấc mơ lặp đi lặp lại và những cơn ác mộng. Cách tiếp cận này liên quan đến việc viết ra chi tiết các yếu tố tường thuật của giấc mơ, sau đó viết lại để nó kết thúc một cách tích cực. Ngay trước khi chìm vào giấc ngủ, bạn đã đặt ra ý định mơ lại bằng cách nói to, “Nếu hoặc khi tôi bắt đầu với cùng một giấc mơ tồi tệ, thay vào đó, tôi sẽ có thể có giấc mơ tốt hơn nhiều với kết quả tích cực này.”

Các chuyên gia cho biết nếu những giấc mơ lặp đi lặp lại khiến bạn căng thẳng hoặc không vui, gây ra các triệu chứng khác hoặc bắt đầu làm suy giảm khả năng hoạt động thường xuyên của bạn, thì đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.

CÓ THỂ CÓ LÝ DO KHÁC

Soffer-Dudek cho biết, những giấc mơ lặp đi lặp lại cũng có thể xuất phát từ việc vệ sinh giấc ngủ kém.

Ông nói: “Rất nhiều điều xảy ra trong đêm khi mọi người thiếu ngủ, uống caffein quá muộn, uống rượu quá muộn, làm việc quá khuya hoặc ngủ 4 tiếng đêm qua vì thức quá khuya. “Cốt lõi cơ bản và nền tảng của cuộc sống trong mơ lành mạnh bắt đầu từ giấc ngủ lành mạnh.”

Dimitriu cũng khuyên bạn nên hạn chế những yếu tố gây xao lãng cản trở thời gian suy ngẫm và xử lý của bạn, chẳng hạn như dành thời gian không cần thiết cho điện thoại hoặc luôn lấp đầy sự im lặng.

Khi tâm trí của bạn luôn bận rộn, “điều xảy ra là tất cả quá trình xử lý phải xảy ra ở đâu đó,” ônói. “Vì vậy, bây giờ có nhiều áp lực hơn để điều đó xảy ra trong giấc mơ của bạn.”

© 2023 CNN Digital

Bản tiếng Việt của The Canada Life