Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngày càng có nhiều người trưởng thành sử dụng melatonin không kê đơn để ngủ và một số người có thể đang sử dụng nó ở mức độ cao nguy hiểm.

“Mức sử dụng chung của người trưởng thành ở Hoa Kỳ vẫn còn “tương đối thấp,” nhưng nghiên cứu này đã “ghi nhận mức sử dụng melatonin tăng đáng kể gấp nhiều lần trong vài năm qua,” chuyên gia về giấc ngủ Rebecca Robbins, một người hướng dẫn về phân chia giấc ngủ của Harvard Medical School cho biết. Cô không tham gia vào nghiên cứu.

Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí y khoa JAMA, cho thấy vào năm 2018, người Mỹ đã sử dụng lượng melatonin nhiều hơn gấp đôi so với một thập niên  trước đó.

Melatonin có liên quan đến đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, co thắt dạ dày, buồn ngủ, nhầm lẫn hoặc mất phương hướng, khó chịu và lo lắng nhẹ, trầm cảm và run cũng như huyết áp thấp bất thường. Nó cũng có thể tương tác với các loại thuốc thông thường và gây dị ứng.

Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp tại Viện Y tế Quốc gia, mặc dù việc sử dụng ngắn hạn cho những người bị jet lag, những người làm việc theo ca và những người khó ngủ dường như là an toàn, nhưng sự an toàn lâu dài vẫn chưa được biết.

Robbins cho biết: “Trong một nghiên cứu liên kết, chúng tôi phát hiện ra rằng những người lớn tuổi thường xuyên sử dụng - mỗi đêm hoặc hầu hết các đêm - thuốc hỗ trợ giấc ngủ (không kê đơn hoặc kê đơn) có nguy cơ cao mắc chứng mất trí nhớ và tử vong sớm.”

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không thể xác định loại hỗ trợ giấc ngủ nào - thuốc không kê đơn, chẳng hạn như melatonin hoặc thuốc kê đơn - chịu trách nhiệm cho những phát hiện này.

Tác dụng phụ của melatonin

Nghiên cứu cho thấy kể từ năm 2006, một nhóm nhỏ người lớn nhưng ngày càng tăng đang sử dụng lượng melatonin vượt xa liều lượng 5 miligam mỗi ngày thường được sử dụng như một phương pháp điều trị ngắn hạn.

Tuy nhiên, thuốc bán có thể chứa hàm lượng melatonin cao hơn nhiều so với những gì được quảng cáo trên nhãn. Không giống như thuốc và thực phẩm, melatonin không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ quản lý đầy đủ, do đó, không có yêu cầu liên bang nào buộc các công ty phải kiểm tra thuốc để đảm bảo chúng chứa lượng melatonin được quảng cáo.

“Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng hàm lượng melatonin trong các chất bổ sung melatonin bán trên thị trường, không được kiểm soát này dao động từ - 83% đến + 478% so với nội dung được ghi trên nhãn,” Robbins, đồng tác giả cuốn sách “Ngủ để thành công! Mọi thứ bạn phải biết về giấc ngủ nhưng quá mệt mỏi để hỏi.”

Nor are there any requirements that companies test their products for harmful hidden additives in melatonin supplements sold in stores and online. Previous studies also found 26% of the melatonin supplements contained serotonin, “a hormone that can have harmful effects even at relatively low levels,” according to the National Center for Complementary and Integrative Health.

Cũng không có bất kỳ yêu cầu nào buộc các công ty phải kiểm tra sản phẩm của họ để tìm các chất phụ gia tiềm ẩn có hại trong các chất bổ sung melatonin được bán tại các cửa hàng và trực tuyến. Các nghiên cứu trước đây cũng cho thấy 26% chất bổ sung melatonin có chứa serotonin, “một loại hormone có thể gây tác hại ngay cả ở mức tương đối thấp,” theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp.

Robbins cho biết: “Chúng tôi không thể chắc chắn về độ tinh khiết của melatonin có sẵn trên quầy.”

Dùng quá nhiều serotonin bằng cách kết hợp các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc trị đau nửa đầu và melatonin có thể dẫn đến phản ứng thuốc nghiêm trọng. Các triệu chứng nhẹ bao gồm run rẩy và tiêu chảy, trong khi phản ứng nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến cứng cơ, sốt, co giật và thậm chí tử vong nếu không được điều trị.

Uống melatonin mỗi đêm có hại không?

Bởi vì nó được mua qua quầy, các chuyên gia cho biết nhiều người xem melatonin như một loại thảo dược bổ sung hoặc vitamin. Trên thực tế, melatonin là một loại hormone do tuyến tùng tạo ra, nằm sâu trong não và được giải phóng vào máu để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.

Robbins nói với CNN trong một cuộc phỏng vấn trước đó về tác động của melatonin đối với trẻ em: “Có quan điểm cho rằng nếu nó tự nhiên thì nó không gây hại gì. Sự thật là chúng ta thực sự không biết tác động của melatonin về lâu dài, đối với người lớn hay trẻ em.”

Một thực tế khác: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mặc dù sử dụng melatonin có thể hữu ích trong việc gây ngủ nếu được sử dụng đúng cách - dùng ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ - nhưng lợi ích thực tế là rất nhỏ.

Tiến sĩ Cora Collette Breuner, giáo sư khoa nhi tại Bệnh viện Nhi đồng Seattle thuộc Đại học Washington, nói với CNN vào năm 2021: “Khi người lớn dùng melatonin, họ sẽ giảm thời gian đi vào giấc ngủ từ 4 đến 8 phút.”

Breuner nói: “Vì vậy, đối với những người mất hàng giờ để ngủ, có lẽ điều tốt hơn họ nên làm là tắt màn hình hoặc tập thể dục 20 phút đến 40 phút mỗi ngày hoặc không uống bất kỳ sản phẩm chứa caffein nào.”

“Đây đều là những công cụ giấc ngủ hiệu quả, nhưng mọi người rất ngại làm chúng. Họ chỉ uống một viên thuốc, phải không?”

Huấn luyện não của bạn để ngủ

Các chuyên gia cho biết, có những mẹo ngủ khác đã được chứng minh là có tác dụng tương tự, nếu không muốn nói là tốt hơn cả thuốc ngủ. Cơ thể bắt đầu tiết melatonin vào ban đêm. Chúng ta làm gì trong nền văn hóa hiện đại của chúng ta? Sử dụng ánh sáng nhân tạo để giữ cho chúng ta tỉnh táo, thường là quá lâu so với giờ đi ngủ bình thường của cơ thể.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cơ thể sẽ làm chậm hoặc ngừng sản xuất melatonin nếu tiếp xúc với ánh sáng, bao gồm cả ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh, máy tính xách tay của chúng ta và những thứ tương tự.

Tiến sĩ Vsevolod Polotsky, người chỉ đạo nghiên cứu cơ bản về giấc ngủ trong bộ phận y học chăm sóc phổi và chăm sóc đặc biệt tại Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins, cho biết: “Bất kỳ nguồn ánh sáng quang phổ LED nào cũng có thể làm giảm mức độ melatonin hơn nữa.”

Vì vậy, hãy cấm những thiết bị đó ít nhất một giờ trước khi bạn muốn chìm vào giấc ngủ. Thích đọc sách để ngủ? Các chuyên gia cho biết điều đó tốt, chỉ cần đọc sách trong ánh sáng mờ hoặc sử dụng thiết bị đọc sách điện tử ở chế độ ban đêm.

Polotsky cho biết: “Ánh sáng kỹ thuật số sẽ triệt tiêu hoạt động sinh học,” Polotsky nói, trong khi “đèn đọc sách mờ sẽ không.”

Các mẹo khác bao gồm giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ mát hơn - khoảng 15 đến 20 độ C. Các chuyên gia cho biết chúng ta ngủ ngon hơn nếu chúng ta hơi lạnh.

Thiết lập một nghi thức trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu. Hoặc bạn có thể thử hít thở sâu, tập yoga, thiền hoặc giãn cơ nhẹ. Các chuyên gia cho biết, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ của bạn.

Robbins nói: Nếu bác sĩ của bạn kê toa melatonin để giúp khắc phục tình trạng lệch múi giờ hoặc các vấn đề nhỏ khác về giấc ngủ, hãy tiếp tục sử dụng “ngắn hạn.”

Nếu bạn định sử dụng melatonin để hỗ trợ giấc ngủ ngắn hạn, hãy cố gắng mua melatonin cấp dược phẩm, cô khuyên. Để tìm thấy nó, hãy tìm một con tem cho thấy rằng Chương trình Xác minh Thực phẩm bổ sung theo Công ước Dược điển Hoa Kỳ, độc lập, phi lợi nhuận đã thử nghiệm sản phẩm.

© 2023 CNN Digital

Bản tiếng Việt của Thee Canada Life