Với nhiệt độ ngày càng ấm hơn và ngày dài hơn, nhiều người Canada có thể đang chuẩn bị cho các hoạt động vui chơi mùa hè. Nhưng đó không phải là tất cả ánh nắng và cầu vồng đối với những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Theo CAMH, SAD có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của một người với cảm giác chán nản, lo lắng và làm gián đoạn thói quen ngủ và ăn uống của họ. Tuy nhiên, những yếu tố kích thích sức khỏe này không chỉ giới hạn trong chiều sâu của mùa đông.

Phó Chủ tịch phụ trách Sức khỏe Tâm thần tại GreenShield, Harriet Ekperigin nói với CTVNews.ca trong một cuộc phỏng vấn qua điện thoại hôm thứ Năm (18/5) rằng tình trạng này có thể ảnh hưởng đến các tháng mùa xuân và mùa hè vì việc lập kế hoạch hoặc tham gia một số hoạt động nhất định có thể gây thêm căng thẳng cho những người có vấn đề về sức khỏe hoặc tài chính cản trở họ tham gia, hay các bậc cha, mẹ đảm nhận trách nhiệm lên lịch trình hè cho gia đình.

Ekperigin giải thích rằng phụ nữ thường đảm nhận việc lập kế hoạch mùa hè cho con cái của họ như tìm kiếm các lựa chọn chăm sóc ban ngày hoặc lên kế hoạch trước cho các nhu yếu phẩm tựu trường như đồng phục và đồ dùng học tập.

Một cuộc khảo sát trực tuyến do GreenShield thực hiện cho thấy các bà mẹ Canada dành 44% thời gian để chăm sóc người khác hơn bản thân và 22% dành ít thời gian hơn cho sức khỏe tinh thần so với phụ nữ không có con.

Ngoài ra, các nhóm xã hội khác nhau dành cho phụ nữ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của họ, cuộc khảo sát cho biết, vì nó báo cáo 31% phụ nữ nhập cư ở Canada dành ít thời gian hơn cho các hoạt động chăm sóc bản thân và ít hơn 15% thời gian cho sức khỏe tâm thần so với phụ nữ sinh ra ở Canada.

Ekperigin nói với CTVNews.ca qua điện thoại: “Có quá nhiều thứ chúng ta tự đặt lên mình, đặc biệt là phụ nữ, cuối cùng cảm thấy gánh nặng của mùa hè, chuẩn bị cho mùa xuân và các triệu chứng trầm cảm, lo lắng phổ biến trong thời gian này.”

MẸO ĐỂ CHỐNG RỐI LOẠN ẢNH HƯỞNG THEO MÙA

Ekperigin giải thích rằng việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể là điểm khởi đầu hữu ích để đối phó với SAD, vì nhiều người có thể không đủ khả năng dành thời gian cho một lớp thể dục kéo dài một giờ, chẳng hạn như đi bộ ngắn hoặc thiền cũng có thể hữu ích.

"Chúng ta không có thêm một giờ trong ngày để chăm sóc bản thân và chăm sóc sức khỏe tinh thần nhưng ít nhất nếu bạn có thể dành ra 20 phút, 15 phút mỗi ngày, chỉ để bắt đầu từ đó, ngay cả khi nó chỉ là đi dạo hoặc hít thở sâu hoặc thiền," cô nói.

Ekperigin giải thích rằng các phương pháp chăm sóc bản thân như thiền cũng có thể bao gồm những lời khẳng định có thể giúp điều chỉnh lại cách chúng ta nhìn nhận bản thân và xác định giá trị bản thân.

Cô nói: “Biết giá trị của chúng ta thực sự quan trọng và việc sử dụng những lời khẳng định và thiền định để điều chỉnh lại cuộc đối thoại nội tâm của chúng ta có thể là một công cụ thực sự mạnh mẽ giúp chúng ta hiểu được giá trị của mình và vị trí của chúng ta.”

Ekperigin cũng khuyên nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp hoặc giúp đỡ ai đó mà bạn có thể biết mắc chứng SAD để tìm một nhà trị liệu hoặc cố vấn sức khỏe tâm thần có thể trực tiếp hướng dẫn họ vượt qua chứng trầm cảm theo mùa.

"Tôi nghĩ điều mọi người cần hiểu là chứng rối loạn cảm xúc theo mùa là một chứng rối loạn sức khỏe tâm thần và bằng cách giúp mọi người hiểu rằng họ sẽ có thể hỗ trợ người thân hoặc nhận được sự hỗ trợ mà họ cần," cô nói.

CAMH cũng khuyên nên lập ngân sách và dành thời gian lên kế hoạch cho các hoạt động trong mùa hè một cách hiệu quả để tránh những căng thẳng vào phút cuối. Hoạt động tích cực, duy trì lịch trình ngủ đều đặn và thói quen ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp cân bằng tâm trạng.

---

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khủng hoảng, đây là một số nguồn lực có sẵn.

Đường dây Ngăn chặn Tự sát của Canada (1-833-456-4566)

Trung tâm Cai nghiện và Sức khỏe Tâm thần (1 800 463-2338)

Dịch vụ Khủng hoảng Canada(1-833-456-4566 or text 45645)

Đường dây Trợ giúp Hy vọng Sức khỏe Hạnh Phúc (English, French, Cree, Ojibway and Inuktitut): 1-855-242-3310

Đường dây nóng của Embrace Life Council: 1-800-265-3333

Kids Help Phone (1-800-668-6868)

Nếu bạn cần hỗ trợ ngay lập tức, hãy gọi 911 hoặc đến bệnh viện gần nhất.

© 2023 CTVNews.ca

Bản tiếng Việt của The Canada Life