Thực hành thiền cổ xưa được biết là hữu ích trong việc giảm bớt những thách thức như lo lắng và căng thẳng, cùng với những lợi ích khác. Giờ đây, một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng nó cũng có thể giúp mọi người nhớ lại những ký ức cụ thể để chống trầm cảm.

Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí PLOS ONE vào thứ Tư, nói rằng thực hành thiền “lòng tốt” có hướng dẫn có thể giúp những người đang đấu tranh với chứng trầm cảm kích hoạt ký ức tự truyện của họ, dẫn đến cảm giác tử tế đối với bản thân và những người khác.

Thiền tử tế là một thực hành có hướng dẫn trong đó người tham gia hình dung những cá nhân khác nhau, chẳng hạn như chính họ, người mà họ dễ yêu, người lạ hoặc người mà họ cảm thấy khó yêu. Nó cũng liên quan đến việc lặp đi lặp lại những câu thần chú khuyến khích hạnh phúc, sức khỏe, lòng nhân ái và hòa bình cho chính mình và cho người khác.

Tác giả nghiên cứu Mandy Lathan nói với CTVNews.ca trong một email: “Cho dù hiện tại, trước đây hay chưa bao giờ bị trầm cảm, mọi người có thể thực hành thiền tâm từ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Mặc dù số lần thiền tối thiểu cần thiết mỗi tuần hiện chưa rõ ràng, nhưng nghiên cứu của chúng tôi cho thấy bạn có thể gặt hái những phần thưởng sau khi thực hành chỉ bốn lần một tuần.”

Trí nhớ tự truyện, là ký ức của một người về các giai đoạn hoặc trải nghiệm xảy ra trong cuộc sống của họ, là một chức năng nhận thức thiết yếu để tự nhận thức, điều chỉnh cảm xúc và giải quyết vấn đề.

Trong khi đó, những người phải vật lộn với chứng trầm cảm thường bị gián đoạn quá trình nhận thức, dẫn đến suy nghĩ buồn bã hoặc không hứng thú với các hoạt động trước đây mang lại niềm vui.

Các tác giả nghiên cứu viết: “Thiền định từ bi đã được chứng minh là cải thiện các đặc điểm của việc phục hồi trí nhớ tự truyện ở bệnh trầm cảm đã thuyên giảm, điều này có thể làm giảm khả năng nhận thức dễ bị trầm cảm. Thiền tiếp tục hoạt động như một bộ đệm cho các tác động của trí nhớ tự truyện khi phản ứng nhận thức được tạo ra.”

Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ 50 sinh viên tại Đại học St. Andrews ở Anh, những người có tiền sử mắc bệnh trầm cảm. Để kiểm tra trí nhớ tự truyện của họ, họ yêu cầu các sinh viên viết chi tiết về những ký ức xuất hiện trong đầu sau những từ gợi ý cụ thể đã nghe.

Sau đó, họ chia các sinh viên ở giữa và yêu cầu 25 người trong số họ thực hiện một bài tập hàng ngày đã được chứng minh là giúp giảm lo lắng bằng cách tô màu kỹ thuật số cho một hình ảnh mỗi ngày.

Trong khi đó, 25 sinh viên khác đã học cách thực hành thiền định sự tử tế từ một người hướng dẫn được chứng nhận qua video call thông qua Microsoft Teams.

Sau đó, họ được yêu cầu thiền 10 phút mỗi ngày để đánh giá tác động.

Một tháng sau, các nhà nghiên cứu xem xét kết quả của từng nhóm và phát hiện ra rằng những người ngồi thiền hàng ngày có thể nhớ những ký ức cụ thể tốt hơn những người trong nhóm tô màu.

Khi thời gian trôi qua nhiều hơn, những ký ức tích cực của họ cho thấy sự liên tục cải thiện về tính cụ thể và mức độ suy ngẫm.

Mặc dù Lathan không rõ chính xác cách thiền hoạt động như thế nào để tăng khả năng phục hồi các ký ức cụ thể, nhưng cô ấy có các lý thuyết.

“Có thể thiền đang làm giảm quá trình tự quy chiếu. Lathan cho biết hình thức xử lý nhận thức này thường mang tính chất tự phê bình và phổ biến trong trầm cảm. Hơn nữa, quá trình xử lý bản thân tăng lên có liên quan đến tính đặc hiệu của trí nhớ tự truyện kém hơn trong trầm cảm. Có lẽ thiền về lòng tốt làm giảm hình thức xử lý nhận thức này bằng cách thể hiện lòng tốt đối với bản thân và giảm sự tự phê bình.”

Các tác giả nghiên cứu viết: “Giải quyết các đặc điểm này bằng loại can thiệp này có thể làm giảm khả năng nhận thức dễ bị trầm cảm và nên được nghiên cứu trong các nghiên cứu trong tương lai.”

© 2023 CTVNews.ca

Bản tiếng Việt của The Canada Life