Bạn có thường thấy mình thao thức vào ban đêm, cố gắng tính xem mình sẽ ngủ được bao nhiêu giờ nếu có thể ngủ vào đúng thời điểm đó?

Theo một nghiên cứu mới, nếu đây là một kịch bản quen thuộc, thì có thể hữu ích nếu biết rằng chiến lược này thực sự có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Indiana đã phát hiện ra trong một nghiên cứu về giấc ngủ gần đây với gần 5.000 người rằng việc xem đồng hồ trong khi cố gắng đi vào giấc ngủ khiến những người tham gia khó đi vào giấc ngủ hơn và có nhiều khả năng chuyển sang sử dụng các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ hơn.

“Chúng tôi nhận thấy hành vi theo dõi thời gian chủ yếu ảnh hưởng đến việc sử dụng thuốc ngủ vì nó làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ,” Spencer Dawson, trợ lý giáo sư lâm sàng và phó giám đốc đào tạo lâm sàng tại Khoa Khoa học Tâm lý và Não bộ, cho biết trong một thông cáo báo chí.

“Mọi người lo lắng rằng họ không ngủ đủ giấc, sau đó họ bắt đầu ước tính xem họ sẽ mất bao lâu để ngủ lại và khi nào họ phải thức dậy. Đó không phải là loại hoạt động hữu ích trong việc tạo điều kiện thuận lợi cho khả năng đi vào giấc ngủ - bạn càng căng thẳng, bạn càng khó đi vào giấc ngủ.”

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến khoảng từ 4% đến 22% người trưởng thành và có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài, có liên quan đến bệnh tim mạch, tiểu đường và trầm cảm.

Trong nghiên cứu mới này, các nhà nghiên cứu đã trình bày khoảng 4.880 bệnh nhân đăng ký tại một trung tâm y tế về giấc ngủ tư nhân ở Albuquerque, New Mexico, với bảng câu hỏi về mức độ mất ngủ và thói quen ngủ của họ. Các kết quả đã được công bố hôm thứ Ba tuần trước trên tạp chí Primary Care Companion for CNS Disorders.

Những người tham gia được yêu cầu đánh giá mức độ mất ngủ của họ và tiết lộ thói quen hàng đêm của họ, chẳng hạn như liệu họ có thường xuyên sử dụng thuốc để cố gắng đi vào giấc ngủ hay không và liệu họ có thấy mình kiểm tra thời gian trong khi thất vọng vì thiếu ngủ hay không.

Khoảng 1.558 người tham gia đáp ứng các tiêu chí về rối loạn mất ngủ mãn tính.

Dữ liệu cho thấy những người tham gia đạt điểm cao hơn về hành vi theo dõi thời gian cũng báo cáo việc sử dụng thuốc ngủ thường xuyên hơn. Những người phù hợp với các tiêu chí của chứng rối loạn mất ngủ mãn tính cũng có nhiều khả năng sử dụng thuốc ngủ thường xuyên hơn.

Theo các nhà nghiên cứu, những người bị mất ngủ mãn tính được khuyến nghị nên tiếp nhận liệu pháp hành vi nhận thức, nhưng với những rào cản trong việc tiếp cận dịch vụ chăm sóc này, nhiều khả năng mọi người sẽ chuyển sang dùng thuốc ngủ không kê đơn.

Mặc dù những thứ này có thể giúp ai đó ngủ trong thời gian ngắn, nhưng nghiên cứu trước đây đã liên kết việc tiếp tục sử dụng thuốc ngủ theo toa và không kê đơn với nguy cơ suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ, rối loạn tâm thần, ung thư và tỷ lệ tử vong cao hơn.

Các nhà nghiên cứu cho biết, cố gắng tránh hành vi theo dõi thời gian có thể giúp bệnh nhân ngủ ngon hơn và cắt giảm việc sử dụng thuốc ngủ.

Dawson nói: “Một điều mà mọi người có thể làm là quay lại hoặc che đồng hồ, bỏ đồng hồ thông minh, cất điện thoại đi để họ không kiểm tra thời gian. Không có nơi nào mà việc xem đồng hồ lại đặc biệt hữu ích.”

© 2023 CTVNews.ca

Bản tiếng Việt của The Canada Life