Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể xem xét tất cả những việc bạn làm hàng ngày — đi bộ từ phòng này sang phòng khác, chuẩn bị bài thuyết trình tại bàn làm việc, chạy lên chạy xuống cầu thang để giao đồ giặt gấp hoặc chạy bộ quanh khu nhà — và biết việc nào sẽ giúp ích nhiều nhất cho bạn - hoặc làm tổn thương não của bạn?
Một nghiên cứu mới đã cố gắng trả lời câu hỏi đó bằng cách buộc các thiết bị theo dõi hoạt động vào đùi của gần 4.500 người ở Vương quốc Anh và theo dõi chuyển động 24 giờ của họ trong bảy ngày. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra cách hành vi của những người tham gia ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn, kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề của họ.
Đây là tin tốt: Những người dành "dù chỉ một lượng thời gian nhỏ cho các hoạt động mạnh mẽ hơn - chỉ từ 6 đến 9 phút - so với ngồi, ngủ hoặc các hoạt động nhẹ nhàng có điểm nhận thức cao hơn," tác giả nghiên cứu John Mitchell, một nghiên cứu sinh tiến sĩ của Hội đồng Nghiên cứu Y khoa tại Viện Thể thao, Thể dục và Sức khỏe tại Đại học College London, cho biết trong một email.
Hoạt động thể chất vừa phải thường được định nghĩa là đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp hoặc chạy lên xuống cầu thang. Vận động mạnh, chẳng hạn như khiêu vũ aerobic, chạy bộ, bơi lội và đạp xe lên đồi, sẽ làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn.
Long COVID là một 'căn bệnh toàn thân', với một số bệnh nhân bị mất vị giác và khứu giác trong nhiều tháng: chuyên gia
Nghiên cứu này được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng, cho thấy chỉ dưới 10 phút gắng sức từ trung bình đến mạnh mẽ mỗi ngày đã cải thiện trí nhớ làm việc của những người tham gia nghiên cứu nhưng có tác động lớn nhất đến các quy trình điều hành như lập kế hoạch và tổ chức.
Sự cải thiện về nhận thức là khiêm tốn, nhưng khi dành thêm thời gian để tập luyện nhiều năng lượng hơn thì lợi ích sẽ tăng lên, Mitchell nói.
Ông nói: “Do chúng tôi không theo dõi nhận thức của những người tham gia trong nhiều năm, điều này có thể chỉ đơn giản là những cá nhân di chuyển nhiều hơn có xu hướng nhận thức trung bình cao hơn. Tuy nhiên, vâng, nó cũng có thể ngụ ý rằng ngay cả những thay đổi nhỏ nhất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta cũng có thể gây ra những hậu quả về sau đối với nhận thức của chúng ta."
Steven Malin, phó giáo sư khoa động học và sức khỏe tại Đại học Rutgers ở New Jersey, nói với CNN rằng nghiên cứu cung cấp cái nhìn sâu sắc mới về cách hoạt động tương tác với hành vi tĩnh tại cũng như giấc ngủ.
Malin, người không tham gia vào nghiên cứu mới cho biết: “Hiểu biết về sự tương tác giữa giấc ngủ và các hoạt động thể chất khác nhau thường không được kiểm tra.”
Mặc dù nghiên cứu có một số hạn chế, bao gồm sự thiếu hiểu biết về sức khỏe của những người tham gia, nhưng những phát hiện này cho thấy "việc tích lũy các kiểu vận động trong một ngày, một tuần đến một tháng, nếu không muốn nói là quan trọng hơn việc chỉ nhận được bên ngoài cho một buổi tập thể dục," ông nói.
Suy giảm nhận thức
Cũng có một tin xấu: Dành nhiều thời gian hơn để ngủ, ngồi hoặc chỉ tham gia vào các hoạt động vận động nhẹ có liên quan đến tác động tiêu cực đến não bộ. Nghiên cứu cho thấy khả năng nhận thức giảm từ 1% đến 2% sau khi thay thế một phần tương đương của hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ bằng 8 phút không vận động, 6 phút cường độ nhẹ hoặc 7 phút ngủ.
"Trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi đã chỉ ra rằng MVPA (hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ) ít hơn bảy đến mười phút là bất lợi," Mitchell nói.
Ông Mitchell nhấn mạnh rằng sự thay đổi đó chỉ là sự liên tưởng chứ không phải nguyên nhân và hệ quả do các phương pháp quan sát của nghiên cứu.
Ngoài ra, những phát hiện của nghiên cứu về giấc ngủ không thể được coi là giá trị bề ngoài, ông nói. Giấc ngủ chất lượng tốt rất quan trọng để não hoạt động với hiệu suất cao nhất.
"Bằng chứng về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với hiệu suất nhận thức là rất mạnh," Mitchell nói, "tuy nhiên có hai cảnh báo chính. Thứ nhất, ngủ quá nhiều có thể liên quan đến hiệu suất nhận thức kém hơn.”
"Thứ hai, chất lượng giấc ngủ có thể còn quan trọng hơn thời lượng. Các thiết bị gia tốc kế của chúng tôi có thể ước tính thời gian mọi người ngủ, nhưng không thể cho chúng tôi biết họ ngủ ngon như thế nào."
Các nghiên cứu bổ sung cần được thực hiện để xác minh những phát hiện này và hiểu vai trò của từng loại hoạt động. Tuy nhiên, Mitchell cho biết, nghiên cứu "làm nổi bật sự khác biệt dù rất nhỏ trong chuyển động hàng ngày của mọi người - dưới 10 phút - có liên quan đến những thay đổi khá thực tế trong sức khỏe nhận thức của chúng ta."
© 2023 CNN Digital
Bản tiếng Việt của The Canada Life
