Đừng lãng phí thời gian và tiền bạc vào những mẹo chăm sóc sức khỏe hợp thời. Hãy thử những điều thực sự hiệu quả này

Có vẻ như mỗi tuần lại có một sản phẩm mới hoặc mẹo lan truyền hứa hẹn sẽ thay đổi cuộc sống của bạn mãi mãi — cho đến khi bạn quên mất nó và một mẹo khác lại xuất hiện vào tuần sau.

Đã đến lúc đưa ra các quyết tâm cho năm mới, nhưng có lẽ tháng 8 — là Tháng Chăm sóc Sức khỏe Toàn quốc — là thời điểm thích hợp để xem xét lại hành vi của bạn và tìm cách nâng cao sức khỏe.

Thay vì chạy theo xu hướng mới nhất, tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc rồi để nó trôi qua, hãy thử các chiến lược được chuyên gia chấp thuận này để mang lại sức khỏe thực sự cho cuộc sống của bạn.

Hãy cam kết (với một thói quen)

Cho dù đó là ngủ ngon hơn, ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn hay bắt đầu lại thói quen tập thể dục, bạn cần rất nhiều ý chí để thêm một yếu tố mới vào cuộc sống hàng ngày của mình. Và chắc chắn, ý chí có thể thúc đẩy bạn trong thời gian ngắn — nhưng các chuyên gia không khuyến nghị đây là chiến lược để thay đổi lâu dài, theo Katy Milkman, Giáo sư James G. Dinan tại Trường Wharton thuộc Đại học Pennsylvania.

Nhưng những thói quen tốt và một thói quen được thiết lập tốt có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn mà bạn đang cố gắng tuân theo, bà đã nói với CNN trước đó.

Thói quen là những hành vi mà mọi người thực hiện mà không cần suy nghĩ có ý thức và được củng cố thông qua sự lặp lại, nhà tâm lý học xã hội Wendy Wood đã nói với CNN trong một bài viết trước.

Chúng được kích hoạt bởi căng thẳng, bối cảnh quen thuộc và sinh hoạt hằng ngày.

Bà nói thêm rằng việc tự động hóa những hành vi này rất hữu ích để não có thể giải phóng không gian cho tâm trí có ý thức tập trung vào những suy nghĩ cần giải quyết nhiều vấn đề hơn.

Quá trình tự động hóa này đã có hiệu quả trong các khía cạnh khác của cuộc sống, chẳng hạn như đánh răng. Bạn có thể chỉ thức dậy vào buổi sáng và đi đến bồn rửa mặt trong khi nghĩ về những thứ khác.

Mục tiêu là tạo ra những thói quen mới tương tự như đã ăn sâu vào sinh hoạt của bạn.

Cố gắng ngủ ngon hơn: Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thường có một thói quen cụ thể vào mỗi tối để giúp chúng ngủ ngon hơn — có thể là tắm, đọc một vài cuốn sách, nghe một bài hát và âu yếm.

Người lớn cũng cần điều đó, nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ Michael Grandner đã nói với CNN trước đó. Ông cho biết, những hành động cụ thể vào cùng một thời điểm mỗi đêm sẽ giúp cơ thể bạn ghi nhớ rằng đã đến lúc bắt đầu làm tất cả những việc cần làm để bạn có thể ngủ ngon.

Bây giờ hãy tuân thủ thói quen đó

Nếu ý chí không đủ, làm sao bạn có thể lặp lại một hành động đủ nhiều để biến nó thành thói quen? Các chuyên gia cho biết có một số cách.

Bạn có thể sử dụng một kế hoạch dựa trên tín hiệu, nghĩa là khi một điều cụ thể xảy ra, bạn sẽ bắt đầu hành vi mà bạn muốn thêm vào thói quen của mình, Milkman cho biết trong một bài báo trước đó của CNN.

"Một kế hoạch như 'Tôi sẽ học tiếng Tây Ban Nha trong 30 phút, năm ngày một tuần' là ổn. Nhưng một kế hoạch chi tiết, dựa trên tín hiệu như 'Mỗi ngày làm việc sau cuộc họp cuối cùng của tôi, tôi sẽ dành 30 phút để học tiếng Tây Ban Nha trong văn phòng của mình' có nhiều khả năng trở thành thói quen hơn", cô đã viết cho CNN trước đó.

"Gói cám dỗ" cũng có thể là một nơi tốt để bắt đầu, Milkman nói thêm, ám chỉ một phương pháp mà bạn chỉ tận hưởng sự nuông chiều trong khi theo đuổi một mục tiêu.

Hãy thử thêm bài tập: Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục nhưng luôn thấy mình đang say sưa xem các chương trình truyền hình yêu thích, hãy thử đặt ra một quy tắc rằng bạn được phép xem nếu bạn đang tập thể dục cùng lúc, Milkman cho biết.

“Đột nhiên, (mọi người) thực sự thấy mình đang tập luyện để xem những gì xảy ra trong chương trình yêu thích của họ, và họ có thể sẽ tập luyện lâu hơn,” cô nói.

“Việc tập luyện sẽ bớt khó chịu hơn, vì thời gian sẽ trôi nhanh khi họ xem, và họ sẽ lãng phí ít thời gian hơn ở nhà xem TV khi họ nên làm những việc khác.”

Thực hiện những thay đổi cơ bản

Tắm bọt rất tuyệt, chăm sóc da thì xa xỉ, và nước ép rau xanh thì ngon. Nhưng khi nói đến việc tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe lâu dài của bạn, những thói quen tốt nhất để hình thành là những thói quen cơ bản hơn.

Hãy nhìn nhận thực phẩm theo cách khác: Hãy cân nhắc cách bạn tiếp cận mối quan hệ của mình với thực phẩm. Trong một thế giới văn hóa ăn kiêng, nhiều người đã học cách phớt lờ những tín hiệu đói và no của mình để họ không còn biết cơ thể mình cần gì nữa, Steph Grasso, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng tạo TikTok, đã nói trong một bài báo trước đây của CNN.

Hoặc họ hạn chế bản thân cho đến khi mất kiểm soát và ăn uống vô độ. Grasso nói thêm rằng việc loại bỏ sự xấu hổ và bổ sung thực phẩm bổ dưỡng thay vì coi thường những thực phẩm bạn muốn cắt giảm có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn mạnh mẽ và bền vững hơn.

Bạn uống bao nhiêu? Một thói quen khác cần đánh giá là lượng rượu tiêu thụ.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ phân loại mức uống rượu vừa phải là hai ly trở xuống mỗi ngày đối với nam giới và một ly trở xuống đối với phụ nữ.

Nhưng theo Liên đoàn Tim mạch Thế giới, không có lượng rượu nào là an toàn đối với sức khỏe tim mạch. Và ngay cả việc uống rượu vừa phải vào cuối tuần cũng có thể có tác động về mặt xã hội, cảm xúc và tâm lý, theo một nghiên cứu năm 2022.

Một thử thách cai rượu hoặc thay đổi thói quen liên quan đến việc uống rượu có thể giúp ích, nhà báo Rosamund Dean, tác giả của "Uống rượu có chánh niệm: Cắt giảm có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào", đã nói trong một bài báo trước đó của CNN.

Còn bạn bè thì sao? Cuối cùng, hầu hết chúng ta cần coi trọng tình bạn hơn. Theo một nghiên cứu năm 2023, một cuộc sống xã hội sôi động với những mối quan hệ bền chặt không chỉ quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc mà còn liên quan đến sức khỏe thể chất tốt hơn.

Tình bạn có thể bắt đầu bằng những hành động nhỏ như nhắn tin hoặc gặp nhau uống cà phê, nhưng sẽ mất rất nhiều thời gian và thực hành thường xuyên để phát triển sự gần gũi mà bạn cần, Adam Smiley Poswolsky, chuyên gia về sự gắn kết tại nơi làm việc và là tác giả của "Tình bạn trong thời đại cô đơn", đã nói với CNN trước đó.

Ông cho biết nghiên cứu cho thấy cần 90 giờ bên nhau để coi ai đó là bạn và hơn 200 giờ để coi họ là bạn thân mà bạn có mối liên hệ về mặt cảm xúc.

“Trong thế giới bận rộn của chúng ta, chúng ta cần đưa tình bạn của mình vào lịch và cam kết thực hiện các hoạt động định kỳ”, Poswolsky cho biết.

Việc thêm thói quen để giúp sức khỏe của bạn tốt hơn là một quá trình. Thay vì thay đổi mọi khía cạnh trong cuộc sống, hãy thực hiện theo các bước có thể quản lý được.

Bản tiếng Việt của The Canada Life