Một chuyên gia dinh dưỡng tại Ottawa cho biết lượng protein nạp vào cơ thể là cần thiết vì nó giúp tóc mọc, da sáng và sản xuất hormone.

Jenni Beharry, chuyên gia dinh dưỡng tại Caven Nutrition, nói với CTV Morning Live rằng tất cả các mô trong cơ thể bạn đều cần protein.

Bà lưu ý rằng có nhiều loại protein khác nhau, bao gồm cả protein chay và protein từ thịt. Bà nói thêm rằng protein giúp bạn cảm thấy no và cân bằng lượng đường trong máu trong cả ngày.

Beharry cho biết bạn cần ít nhất 0,8-1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Ví dụ, nếu bạn nặng 110 pound, bạn cần 40-50 gam mỗi ngày, bà giải thích. Đối với 165 pound, bạn cần 60-75 gam mỗi ngày và đối với 220 pound, bạn cần 80-100 gam mỗi ngày.

Để tính toán, bà gợi ý bạn nên chia cân nặng của mình cho 2,2.

"Tôi thực sự nghĩ rằng hầu hết mọi người đều dễ dàng nạp 20 gam mỗi bữa ăn", bà nói.

Bà cho biết, việc tiếp cận protein rất dễ dàng, đặc biệt là tại các cửa hàng tạp hóa.

Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa sáng và đó là lúc cần bổ sung protein nhất, bà cho biết.

Bà gợi ý thêm bột collagen vào cà phê vào buổi sáng.

Bà cho biết thêm, trứng, cá mòi và bột protein là một số cách nhanh nhất để bổ sung protein.

©2024  CTV News Ottawa

Bản tiếng Việt của The Canada Life