Theo truyền thống, các ngày lễ là để dành thời gian cho gia đình và bạn bè, có thể với các mức độ khác nhau của các nghi lễ hoặc thực hành tôn giáo. Cũng có áp lực là không được bỏ lỡ một số lễ kỷ niệm gia đình nhất định, nhưng sẽ có những lúc bạn không thể tham gia - dù là do lựa chọn hay hoàn cảnh.

Vì vậy, nếu bạn đang trải qua kỳ nghỉ lễ một mình trong năm nay, bạn thực sự không đơn độc khi tự hỏi liệu ở một mình có ổn không. Bạn nắm giữ tấm vé đến hạnh phúc của chính mình, ngay cả khi bạn đang trải qua các ngày lễ (hoặc bất kỳ ngày đặc biệt nào trong năm) theo một cách ít thông thường hơn - hoàn toàn một mình. Các chuyên gia cho biết, không có công thức chính xác cho việc trải qua các ngày lễ như thế nào, và ghi nhớ điều đó là chìa khóa khi bạn không ở bên những người thân yêu của mình.

Việc trải qua các ngày lễ một mình có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn hoặc trống rỗng, nhưng không nhất thiết phải là như vậy. Sự cô đơn là một vấn đề trong kỳ nghỉ đông đối với nhiều sinh viên và các khách hàng khác, theo Diana Winston, giám đốc của UCLA Mindful, trung tâm giáo dục chánh niệm tại UCLA Health.

Việc không có người để dành những ngày đó cùng nhau, "có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ nỗi cô đơn hiện có nào và làm cho nó tồi tệ hơn trong thời gian lễ," Winston nói.

Nhà tâm lý học New York, Tiến sĩ Bryant Williams đồng ý, lưu ý rằng việc ở một mình trong các ngày lễ "làm nổi bật các vấn đề hiện có."

Cả hai chuyên gia đều gợi ý hành động để củng cố tâm lý của bạn và lấp đầy những ngày của bạn bằng các hoạt động mà bạn biết là nuôi dưỡng bạn.

Bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành

Đi bộ đường dài, đi dạo trong công viên, ghé thăm bãi biển hoặc tham gia vào thiên nhiên theo cách phù hợp với lối sống và địa điểm của bạn.

Hãy ra ngoài "bất cứ thiên nhiên nào bạn có sẵn," Winston nói, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nắm bắt cơ hội ở ngoài trời.

Những lợi ích của việc chỉ cần ở bên ngoài và bao quanh bạn với thiên nhiên là rất nhiều, và tại sao không tận dụng những lợi ích đó khi bạn đang trải qua một ngày hoặc một tuần một mình? Trong thực hành tắm rừng, người ta dành thời gian trong thiên nhiên thông qua các hoạt động như đi bộ hoặc ngồi và tận hưởng môi trường, Tiến sĩ Leana Wen trước đây đã nói với CNN. Các nghiên cứu cho thấy "liệu pháp rừng" có thể làm giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và giảm huyết áp.

"Bạn có thể chỉ cần đi bộ và tận dụng tối đa quãng đường đi bộ đó. Số bước chân hàng ngày cao hơn có liên quan đến ít triệu chứng trầm cảm hơn, theo một nghiên cứu gần đây trên tạp chí JAMA Network Open.

Và đó không phải là một con số bất khả thi — ngay cả 7.000 bước cũng có thể dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt hơn, nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Karmel Choi, người trước đây đã nói chuyện với CNN, cho biết.

"Zoom in" để ăn mừng

Bạn không cần phải bỏ lỡ tất cả niềm vui chỉ vì bạn không thể có mặt để ăn mừng trực tiếp. Williams khuyên mọi người nên chủ động liên lạc bằng cuộc gọi điện thoại hoặc cuộc gọi video.

Hãy làm điều gì đó "tương tự như những gì mọi người đã làm trong đại dịch, khi mọi người rất cô lập," ông nói. "Mọi người, vì họ không dành thời gian cho nhau trực tiếp, đã bắt đầu dành rất nhiều thời gian trên Zoom."

Những trải nghiệm xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe, vì vậy việc dành thời gian cho điều này có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Cụ thể hơn, hãy liên hệ với những người thân yêu khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân vì các tương tác xã hội tích cực có liên quan đến khả năng đối phó tốt hơn và giảm căng thẳng, nghiên cứu cho thấy.

Nếu lịch trình và hoàn cảnh của bạn cho phép gặp gỡ trực tiếp, hãy đặt mục tiêu cho một buổi gặp gỡ cà phê ngẫu hứng với một người bạn hoặc chấp nhận lời mời của đồng nghiệp tham gia lễ hội của họ. Không có kế hoạch nào phải là những lễ kỷ niệm hoành tráng, được dàn dựng. Vấn đề là kết nối với ai đó vào một thời điểm nào đó trong kỳ nghỉ lễ nếu có thể.

Tình nguyện tại những nơi mọi người cần giúp đỡ

Hoạt động tình nguyện, chẳng hạn như tại bệnh viện nhi hoặc viện dưỡng lão, có thể mang lại lợi ích cho những người trải qua mùa lễ này một mình. Bạn cũng có thể tìm thấy cơ hội phục vụ bữa ăn tại bếp ăn từ thiện hoặc ngân hàng thực phẩm trong cộng đồng của mình. Một số địa điểm có thể cần sự giúp đỡ để phát thức ăn tại trung tâm nhận bữa ăn ngày lễ.

"Có tất cả các loại hoạt động có cấu trúc mà mọi người có thể tham gia khi họ dành thời gian cho người khác, ngay cả người lạ, và họ đang làm điều gì đó chu đáo và tử tế cho họ," Williams nói.

Loại hoạt động đó có thể tác động đến não bộ của một người theo hướng tích cực.

"Nếu ai đó hành động, họ sẽ thoát ra khỏi chính mình, sau đó họ nghĩ về người khác," Williams nói. "Mọi người thường cảm thấy tốt hơn khi điều đó xảy ra."

Tự thưởng cho bản thân một điều gì đó tốt đẹp

Bạn có thể chỉ đang nhớ món mì ống phô mai của bà hoặc ước gì mình đang nướng bánh cho mọi người cùng thưởng thức. Việc các ngày lễ gợi lên hình ảnh mọi người tụ tập quanh một bữa ăn chung là điều phổ biến. Nếu bạn ở một mình, hãy cố gắng nấu một món gì đó đặc biệt, đặt đồ ăn mang về hoặc gọi món gì đó ngon tại một nhà hàng, Winston nói.

Nếu bạn phải đi công tác xa nhà, hãy tìm hiểu những nhà hàng ngon gần nơi bạn ở và chiêu đãi mình một bữa tối thịnh soạn. Nếu bạn chọn ở nhà năm nay, hãy cứ thoải mái lười biếng hoặc cầu kỳ với bữa ăn tùy thích — miễn là nó nuôi dưỡng bạn.

Các nghi thức

Các nghi thức và thói quen gia đình vui vẻ trong các ngày lễ là một phần quan trọng của việc ăn mừng và có thể là điều bạn nhớ nhất vào thời điểm này trong năm. “Họ có thể thực hiện một nghi thức nào đó làm nổi bật ngày đó và khiến nó trở nên đặc biệt theo một cách nào đó không?” Williams nói.

Tắm nước nóng, mát-xa hoặc chơi thể thao có thể nuôi dưỡng một số người, Winston nói.

Thắp nến menorah, treo tất trên lò sưởi hoặc tự đếm ngược đêm giao thừa. Bạn có thể quan sát những ngày đó theo bất kỳ cách nào bạn muốn mà không có bất đồng với người khác, phán xét hoặc áp lực của những kỳ vọng.

Bắt đầu trước danh sách việc cần làm của bạn

Cảm giác đạt được thành tựu, chẳng hạn như bằng cách thực hiện một dự án tại nhà, trong thời gian ở một mình này cũng có thể là một cách để vượt qua những ngày lễ, Winston nói. “Mọi người có thể sáng tạo về cách sử dụng thời gian của họ,” bà nói.

Các công việc theo mùa như cào lá hoặc xúc tuyết, trang trí nhà cửa hoặc dọn dẹp tủ quần áo cũng có thể được tính là tập thể dục chức năng mà không cần đến phòng tập thể dục.

Nhìn lại một năm

Một hoạt động hướng nội hơn là tận dụng sự tĩnh lặng để lên kế hoạch cho năm mới hoặc xem lại năm vừa qua.

“Đặc biệt là đối với năm mới, mọi người thích nhìn lại năm trước,” Williams nói. “Và làm điều đó một cách có chủ ý, có cấu trúc và thậm chí phác thảo những cách họ muốn năm mới khác biệt hoặc thậm chí nêu ra các mục tiêu cụ thể cho năm mới.”

Hãy dành kỳ nghỉ lễ để tạo ra những truyền thống mới, như tạo bảng tầm nhìn hoặc xem lại những điểm thăng trầm trong năm của bạn trong nhật ký.

Thay đổi tư duy của bạn

Winston gợi ý kết hợp hành động với một cách tiếp cận tinh thần mạnh mẽ — một góc nhìn chánh niệm — để giúp một người đối phó với cảm giác cô đơn.

“Chú ý đến những trải nghiệm trong khoảnh khắc hiện tại của chúng ta với sự cởi mở, tò mò và sẵn sàng ở cùng với trải nghiệm đó” là chánh niệm, theo Winston. “Đó thực sự là học cách sống trong khoảnh khắc hiện tại, không bị lạc trong quá khứ hay tương lai.”

Có thể hiểu được, ý chí chỉ tập trung vào hiện tại và loại bỏ những ồn ào khác có thể là một thách thức, và việc chấp nhận hoàn toàn thực tại hiện tại là chìa khóa.

Khi mọi thứ trông và cảm thấy khác biệt và khi một người đang trong giai đoạn chuyển tiếp, nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Adam Brown trước đây đã nói với CNN rằng không có yêu cầu nào là các ngày lễ phải trông hoặc cảm thấy giống như chúng đã từng trong quá khứ.

Lòng trắc ẩn với chính mình

“Hãy trắc ẩn với chính mình và làm tốt nhất có thể và biết rằng đây là một khoảnh khắc cụ thể trong năm,” Winston nói. “Bạn không có gì sai cả và bạn sẽ vượt qua được nó.”

Cũng hữu ích khi nhớ rằng không phải tất cả những người đang trải qua kỳ nghỉ lễ được bao quanh bởi mọi người đều có một khoảng thời gian vui vẻ.

“Chúng ta có rất nhiều thông tin đầu vào, yêu cầu và căng thẳng nói chung tăng cao trong các ngày lễ, vì vậy điều đặc biệt quan trọng là phải chú ý đến nhu cầu có thời gian ở một mình của bạn,” Sophie Lazarus, một nhà tâm lý học lâm sàng tại khoa tâm thần học và sức khỏe hành vi tại Đại học Bang Ohio, nói với CNN vào đầu tháng này.

Do một số thách thức về hậu cần vào phút cuối tháng trước, tôi đã không thể đón Lễ Tạ ơn với gia đình. Mặc dù tôi biết mình sẽ có thể bay về nhà vào ngày hôm sau, tôi vẫn buồn vì bỏ lỡ những truyền thống gia đình. Để tận dụng tối đa tình huống, tôi đã làm nhiều điều yêu thích nhất có thể: Tôi đi bộ quanh khu phố, đọc tạp chí tin tức và ngồi hàng giờ trong một quán cà phê nhộn nhịp để viết.

Để kết thúc, tôi đã tự mình đến một bữa tối Lễ Tạ ơn đặc biệt tại một nhà hàng địa phương. Tôi nhớ khoảng thời gian bên gia đình, nhưng tôi có thể nói rằng tôi vẫn có một ngày được các chuyên gia chấp thuận. Tôi rất khuyến khích biến ngày ở một mình của bạn thành một ngày hài lòng, và ngay cả khi bạn không ở một mình, hãy cố gắng dành thời gian cho riêng mình giữa những nghĩa vụ xã hội để giúp bạn giữ vững tinh thần và thanh thản.

© 2024  CNN Digital

Bản tiếng Việt của The Canada Life