Một trong những chìa khóa để giữ cho con bạn hạnh phúc và khỏe mạnh là đảm bảo chúng ngủ đủ giấc, một nghiên cứu mới đã phát hiện ra.

Điều đó không có gì ngạc nhiên đối với cha mẹ, phải không? Nhưng hóa ra ngay cả 39 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt, kết quả cho thấy.

Trong nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 100 trẻ em từ 8 đến 12 tuổi sống ở New Zealand. Những đứa trẻ xen kẽ giữa một tuần đi ngủ sớm hơn một giờ và muộn hơn một giờ - với một tuần vào thời gian bình thường ở giữa hai tuần.

Sau đó, sử dụng một bảng câu hỏi, những đứa trẻ và cha mẹ của chúng đánh giá tình trạng rối loạn và suy giảm giấc ngủ của chúng trong ngày. Các nhà nghiên cứu cũng thực hiện một cuộc khảo sát đối với trẻ em về chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe của chúng.

Nghiên cứu cho biết những đứa trẻ tham gia nghiên cứu thường xuyên ngủ từ 8 đến 11 tiếng mỗi đêm và nhìn chung được coi là khỏe mạnh.

Nghiên cứu cho biết sau một tuần ngủ ít hơn 39 phút mỗi đêm, những đứa trẻ này cho biết sức khỏe tổng thể và khả năng đối phó ở trường thấp hơn.

"Tất cả chúng ta đều biết rằng chúng ta cảm thấy tốt hơn khi có một đêm (giấc ngủ) ngon nhưng có rất ít dữ liệu sử dụng các thiết kế thử nghiệm thực sự cho thấy (mức độ) tác động có thể lớn như thế nào," tác giả chính của nghiên cứu, Rachael Taylor cho biết trong một email. "Loại dữ liệu can thiệp này là cách duy nhất chúng ta có thể 'chứng minh' rằng việc thay đổi một hành vi thực sự ảnh hưởng đến hành vi khác."

Nghiên cứu bao gồm nhiều khía cạnh của hạnh phúc, bao gồm đánh giá về cảm giác của trẻ em về thể chất và tâm lý, trong mối quan hệ với cha mẹ và bạn bè, và cách chúng cảm nhận về trường học, Taylor, giáo sư nghiên cứu y khoa tại Đại học Otago ở New Zealand cho biết.

Đánh giá bao gồm các câu hỏi về việc liệu những đứa trẻ có cảm thấy chúng có thể chú ý ở trường và cảm thấy khỏe mạnh về thể chất hay không, và liệu chúng có năng lượng để vui chơi và dành thời gian với bạn bè hay không.

Taylor cho biết, không phải tất cả trẻ em đều có thể cắt giảm giấc ngủ của mình trong suốt một giờ trong nghiên cứu. Nhưng bất kể số lượng nào mà trẻ cắt giảm đều gây ra sự suy giảm sức khỏe, cô  nói. Và tác động còn lớn hơn nếu những người tham gia nghiên cứu mất ngủ từ nửa tiếng trở lên, cô nói thêm.

"Chúng tôi chưa thấy loại nghiên cứu này xem xét chất lượng cuộc sống hoặc kết quả chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe, điều mà chúng tôi biết là thực sự quan trọng vì đó thường là điều thực sự có thể gây được sự chú ý với các gia đình, với giáo viên, với các quan chức y tế công cộng, khi chúng ta nghĩ về tầm quan trọng của việc thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh," Ariel Williamson, chuyên gia về giấc ngủ nhi khoa tại Bệnh viện Nhi đồng Philadelphia cho biết.

Williamson, đồng thời là trợ lý giáo sư tâm thần học và nhi khoa tại Trường Y khoa Perelman thuộc Đại học Pennsylvania, không tham gia vào nghiên cứu.

ƯU TIÊN GIẤC NGỦ

Taylor cho biết những đứa trẻ trong nghiên cứu được theo dõi từ ngày 4 tháng 7 đến ngày 1 tháng 9 năm 2022 và vẫn còn những câu hỏi liên quan đến tác động lâu dài.

"Chúng tôi không biết tác động lâu dài có thể là gì - có thể trẻ em thích nghi, có thể không và sức khỏe của chúng thậm chí còn tồi tệ hơn," Taylor nói trong một email.

Trong khi chờ đợi, cô khuyên các gia đình "đừng đánh giá thấp giá trị của giấc ngủ và ưu tiên giấc ngủ nhiều nhất có thể."

Taylor cho biết thêm, có thể dễ dàng bỏ qua một chút mất ngủ, nhưng giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến việc ăn nhiều đồ ăn vặt, kết quả học tập kém đi và suy giảm sức khỏe tâm thần.

Và mặc dù ngủ đủ giấc là quan trọng, nhưng việc lập một kế hoạch phù hợp với từng cá nhân cho gia đình bạn cũng rất quan trọng, Williamson nói.

Một số trẻ có sự khác biệt về phát triển thần kinh, chẳng hạn như chứng tự kỷ hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý, chẳng hạn như có sự thay đổi về nhu cầu ngủ, hoặc lịch trình làm việc hoặc hoạt động có thể khiến bạn khó có thể đi ngủ sớm như mong muốn của con mình, cô ấy nói thêm.

Nếu bạn nghĩ rằng con mình có thể hưởng lợi từ việc ngủ nhiều hơn, Williamson khuyên bạn nên bắt đầu từ những giờ nhỏ và thậm chí lùi giờ đi ngủ lại 15 phút.

Và chất lượng cũng quan trọng như số lượng. Để có giấc ngủ ngon hơn, cô ấy khuyên trẻ em nên có cùng một giờ đi ngủ mỗi tối (kể cả vào cuối tuần), tắt màn hình 30 phút trước khi đi ngủ và tuân theo thói quen đi ngủ, cô nói thêm.

Đối với một số trẻ, điều đó có thể có nghĩa là các hoạt động xoa dịu khiến chúng tiến về phía giường, nhưng đối với những trẻ khác, điều đó có thể có nghĩa là khiêu vũ hoặc vươn vai để cơ thể sẵn sàng, Williamson nói.

Một số gia đình có thể ưu tiên thói quen tắm rửa, đọc sách và đi ngủ cho trẻ nhỏ hơn, nhưng trẻ lớn hơn và thậm chí cả người lớn có thể hưởng lợi từ việc tuân theo lịch trình cảnh báo não và cơ thể rằng đã đến lúc ổn định, cô nói.

“Đôi khi tôi nghĩ nếu chúng ta tập trung nhiều hơn vào giấc ngủ, nhiều khía cạnh khác về sức khỏe và phúc lợi của trẻ em sẽ được cải thiện rất nhiều,” Taylor nói. Rốt cuộc, cô ấy nói, ai lại không thích một giấc ngủ ngon?

© 2023 CNN Digital

© Bản tiếng Việt của The Canada Life