Các chuyên gia cho biết, nếu bạn làm tắc nghẽn ứng dụng đồng hồ của mình bằng nhiều lần báo thức buổi sáng, thì bạn đang tự đặt ra cho mình một buổi sáng uể oải.
Giả sử bạn cần thức dậy lúc 7 giờ sáng để đi làm đúng giờ.
Vì vậy, bạn đặt báo thức đầu tiên trên điện thoại thông minh vào lúc 6:30 sáng, lần thứ hai lúc 6:45 sáng và lần thứ ba lúc 6:55 sáng để tránh nút báo lại. Và bạn thêm một lần vào lúc 7:05 sáng chỉ để thận trọng.
Điều này nghe có quen không? Các chuyên gia cho biết, nếu bạn đang làm tắc nghẽn ứng dụng đồng hồ của mình với tất cả các báo thức buổi sáng đó, thì bạn đang chuẩn bị cho một buổi sáng uể oải.
Nhấn nút báo lại để tăng thêm chín phút ngủ mỗi lần cũng làm được điều tương tự, tiến sĩ Brandon Peters, nhà thần kinh học và bác sĩ y học về giấc ngủ của Virginia Mason Franciscan Health ở Seattle cho hay.
Peters nói: “Thật thỏa mãn khi được ngủ và trì hoãn việc ra khỏi giường và bắt đầu ngày mới, nhưng nó thực sự làm phân mảnh và làm suy yếu chất lượng giấc ngủ đó.”
Trong những giờ cuối cùng của giấc ngủ, mọi người thường đi vào và ra khỏi giai đoạn thứ tư và cũng là giai đoạn cuối cùng của chu kỳ giấc ngủ, được gọi là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Ông nói thêm rằng giai đoạn này đặc biệt quan trọng đối với việc xử lý trí nhớ và tư duy sáng tạo. Giai đoạn ngủ bị phân mảnh có thể ảnh hưởng đến chức năng não đó.
Ông khuyên nên đặt một báo thức để giấc ngủ sâu tiếp tục không bị gián đoạn cho đến khi bạn cần thức dậy vào buổi sáng.
Đây là cách rèn luyện trí óc và cơ thể của bạn để ra khỏi giường sau khi chuông báo thức đầu tiên vang lên.
Tại sao tôi khó thức dậy vào buổi sáng?
Tiến sĩ Cathy Goldstein, bác sĩ y học về giấc ngủ tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ Y học Michigan cho biết, một số chứng rối loạn giấc ngủ có thể khiến một người gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng khi có đồng hồ báo thức, chẳng hạn như quán tính giấc ngủ, khiến khó chuyển ra khỏi giấc ngủ. Điều đó có thể dẫn đến việc một người vô tình tắt và tạm hoãn báo thức khi mới thức dậy.
Tuy nhiên, hầu hết những người cần nhiều chuông báo thức để thức dậy vào buổi sáng đều bị thiếu ngủ, bà nói.
Trước tiên, hãy cố gắng giải quyết mọi vấn đề cơ bản có thể gây ra sự cố này, Goldstein lưu ý.
“Thứ nhất: bạn có thực sự ngủ đủ giấc như bạn cần không? Không phải số lượng giấc ngủ bạn nghĩ bạn nên có hoặc bạn muốn có, mà là số lượng giấc ngủ mà bạn thực sự cần. Và bạn có nhận được điều đó hàng đêm không? Goldstein hỏi, bà cũng là giáo sư lâm sàng về thần kinh học tại Trường Y Đại học Michigan.
Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm, nhưng sẽ cần có thời gian để xác định xem bạn cần ngủ bao nhiêu. Goldstein khuyến nghị sinh viên nên tận dụng kỳ nghỉ hè để tìm hiểu xem họ ngủ được bao nhiêu giờ một cách tự nhiên sau một vài tuần. Đối với những người khác, một kỳ nghỉ dài có thể mang lại một số câu trả lời hữu ích.
Tiến sĩ Alicia Roth, bác sĩ lâm sàng tại Trung tâm Rối loạn giấc ngủ của Phòng khám Cleveland ở Ohio, cho biết một lý do khác khiến một người có thể phải vật lộn với đồng hồ báo thức vào mỗi buổi sáng là vì bản chất họ là một con cú đêm, nhưng lịch làm việc của họ lại đòi hỏi phải dậy sớm. “Trong một thế giới lý tưởng, chúng ta sẽ đi ngủ khi buồn ngủ và thức dậy khi thức dậy. Đó không phải là thế giới chúng ta đang sống.”
Nhưng có nhiều cách để thay đổi dần dần đồng hồ cơ thể của bạn và khiến buổi sáng sớm trở nên dễ dàng hơn, bà nói thêm.
Cách thức dậy với chỉ một báo thức
Nếu bạn phải thức dậy lúc 7 giờ sáng và chuông báo thức bắt đầu lúc 6 giờ sáng, bạn sẽ có một giờ ngủ kém chất lượng, thay vì ngủ đến 7 giờ sáng, Roth nói.
Bà nói thêm, mặc dù đặt một báo thức là tốt nhất, nhưng có thể khó bị đánh thức chỉ một báo thức sau khi sử dụng nhiều báo thức làm mạng lưới an toàn của mình.
Roth khuyên bạn nên thử nghiệm các loại đồng hồ báo thức khác nhau, chẳng hạn như loại sử dụng ánh sáng hoặc đồng hồ báo thức khiến bạn phải ra khỏi giường để tắt. Peters, tác giả cuốn sách mới “Giả thuyết Ngưng thở Khi ngủ” cho biết, tiếp xúc 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời vào buổi sáng cũng có thể giúp thay đổi đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và đặc biệt quan trọng đối với những người bản chất là cú đêm.
Goldstein cho biết, điều quan trọng là phải thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bà nói: “Nếu bạn là người ngủ rất ngon từ 3 giờ sáng đến trưa, và đó là cách bạn ngủ vào cuối tuần, nhưng vào sáng thứ Hai, bạn phải thức dậy lúc 6 giờ sáng để đi làm,” điều đó sẽ khó khăn. “Đó là trước khi đồng hồ sinh học của bạn chuẩn bị thức dậy và sẽ rất khó để thức dậy.”
Goldstein khuyên nên thay đổi giờ đi ngủ sớm hơn 30 phút sau mỗi vài ngày hoặc sớm hơn một giờ mỗi tuần một lần đối với những người muốn thay đổi đồng hồ sinh học của mình. Bà nói thêm, tránh ánh sáng gay gắt và hạn chế thời gian sử dụng màn hình tối đa 4 giờ trước khi đi ngủ cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.
Nếu một người nhận thấy họ đã thức dậy trước khi chuông báo thức reo, Peters khuyên bạn không nên kiểm tra thời gian, vì làm như vậy có thể khiến họ khó ngủ lại nếu họ bắt đầu lo lắng về thời gian ngủ còn lại hoặc ngày sắp tới.
Thay vào đó, Peters khuyên nên cố gắng ngủ lại cho đến khi có cảm giác như 15 đến 20 phút đã trôi qua. Ông nói thêm, nếu bạn vẫn còn thức, bạn có thể kiểm tra thời gian và quyết định xem bạn có muốn thức dậy trong ngày hay không. “Nếu gần với thời gian thức dậy bình thường của bạn, bạn có thể bắt đầu ngày mới sớm hơn một chút. Nếu lúc đó là nửa đêm, bạn có thể ra ngoài và làm điều gì đó yên tĩnh, chẳng hạn như đọc sách, rồi quay lại giường khi cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ hơn.”
Goldstein cho biết, mặc dù một số người có thể thức dậy một cách tự nhiên mà không cần sử dụng báo thức, nhưng đó không phải là mục tiêu thực tế đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người gặp phải tình trạng quán tính giấc ngủ hoặc có đồng hồ sinh học muộn hơn một cách tự nhiên.
© 2024 CNN Digital
Bản tiếng Việt của The Canada Life
