Kỳ nghỉ hè sắp chính thức kết thúc, năm học mới chỉ còn cách vài tuần. Đối với một số trẻ em và thanh thiếu niên, đây có thể là khoảng thời gian khó khăn vì cảm giác buồn bã sau mùa hè và nỗi lo lắng khi tựu trường ngày càng gia tăng.
Mặc dù một năm học mới luôn có thể khiến bạn căng thẳng, nhưng dữ liệu cho thấy đã có sự gia tăng đáng kể về số thanh thiếu niên đang vật lộn với chứng lo âu - từ 11,6% thanh thiếu niên trải qua một dạng lo âu vào năm 2012 lên 20,5% thanh thiếu niên vào năm 2021, theo một phân tích tổng hợp gồm 29 nghiên cứu khác nhau của của nghiên cứu nhi khoa của Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ.
Một nhà tâm lý học Canada nói với CTVNews.ca rằng tác động của đại dịch COVID-19 là một phần của vấn đề này và vẫn đang được cảm nhận.
Marlene Taube-Schiff, giám đốc và là nhà sáng lập Dịch vụ Tâm lý Tư duy Chuyển tiếp, một cơ quan đa ngành cung cấp dịch vụ ở Ontario và B.C., cho biết trong email gửi tới CTVNews.ca: “Chúng tôi biết đại dịch đã tác động đến giới trẻ về mặt học tập và các cột mốc quan trọng, sự cô lập và phát triển xã hội cũng như căng thẳng gia đình đang diễn ra.”
“Có thể mất thời gian để thanh thiếu niên phục hồi sau những tác nhân gây căng thẳng đang diễn ra này. Ngoài ra, thanh thiếu niên có thể phải đối mặt với những thách thức về điều tiết cảm xúc, phát triển xã hội, áp lực từ bạn bè và các yếu tố gây căng thẳng trong học tập. Nhìn chung, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng và tâm trạng chán nản.
DẤU HIỆU LO LẮNG Ở NGƯỜI TRẺ
Sự lo lắng có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người.
Đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD), nó thường liên quan đến cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi dai dẳng, có thể cản trở cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, GAD không giống như lo lắng do các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.
Theo Megan Rafuse, nhà trị liệu tâm lý, đồng sáng lập và CEO của Shift Collab, một cơ sở thực hành sức khỏe tâm thần trực tuyến, đối với một số người, loại lo lắng thứ hai có thể trông giống như sự cáu kỉnh, thất vọng hoặc khó ngủ ngày càng tăng.
Các triệu chứng lo âu khác có thể bao gồm cảm giác bồn chồn, căng thẳng hoặc bồn chồn, cảm thấy dễ mệt mỏi hoặc khó tập trung.
Đối với trẻ nhỏ, những lời phàn nàn về đau bụng, bám víu nhiều hơn hoặc thể hiện sự lo lắng là những dấu hiệu cần chú ý.
Quá trình chuyển đổi thời gian tựu trường trong năm có thể chứa đầy đủ loại cảm giác không chắc chắn gây lo lắng: thích nghi với giáo viên mới, học các lộ trình mới đến lớp và tái hòa nhập xã hội với bạn bè cùng trang lứa, v.v.
Rafuse cho biết: “Những sự không chắc chắn và lo sợ về những gì sẽ xảy ra trong năm tới có thể dẫn đến cảm giác lo lắng gia tăng và dẫn đến rất nhiều suy nghĩ vô ích kiểu ‘nếu như’. “Nếu giáo viên không thích tôi thì sao? Nếu tôi không phù hợp thì sao? Nếu tôi thất bại thì sao? Kết hợp với các triệu chứng lo lắng về thể chất, những suy nghĩ này có thể gây ra cảm giác đau khổ tột độ.”
Rafuse cho biết: “Mặc dù trải qua một số lo lắng là trải nghiệm bình thường của con người, nhưng nếu bạn nhận thấy con mình thực sự đang gặp khó khăn, điều quan trọng là phải nói chuyện với chúng về những gì chúng đang cảm thấy.”
CÁCH GIẢI QUYẾT NỖI LO TRƯỚC KHI ĐI HỌC
Đối với một số người, kết thúc kỳ nghỉ hè có thể là lời tạm biệt với bạn bè, gia đình hay những hoạt động mang lại niềm vui, cũng như để thoát khỏi những tháng ngày căng thẳng của năm học.
“Mùa hè thường được đánh dấu bằng sự tự do khỏi cơ cấu và lịch trình, áp lực học tập và có thể là những thách thức từ bạn bè, có thể bao gồm cả bắt nạt. Có một sự thay đổi đáng kể trong thói quen trong mùa hè. Và mặc dù đây thường là một sự thay đổi đáng hoan nghênh, nhưng có thể rất khó để quay trở lại bản chất cứng nhắc của trường học,” Taube-Schiff nói.
Cô đề nghị giới trẻ hãy xem xét điều họ lo lắng nhất và hành động để giảm bớt một số nỗi sợ hãi đó.
“Nếu bạn đang bắt đầu một trường học mới và không quen biết nhiều người, hãy thử kết nối với bất kỳ ai mà bạn biết có thể sẽ theo học ở đó. Ngay cả khi họ không phải là bạn thân, họ vẫn là một gương mặt quen thuộc và điều đó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong ngày đầu tiên,” Taube-Schiff nói.
Cô nói thêm rằng việc thiết lập lại các kết nối với những người bạn mà học sinh có thể chưa gặp trong mùa hè có thể giúp giảm bớt cảm giác bồn chồn trong ngày đầu tiên.
Những lời khuyên khác bao gồm ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và thậm chí nói những câu đối phó để kiểm soát sự lo lắng.
Ví dụ: nói “Tôi đã từng làm việc này trước đây” có thể hữu ích, Taube-Schiff nói. “Viết ra một số tuyên bố đối phó hữu ích và đặt chúng trong phòng có thể là một lời nhắc nhở tuyệt vời khi bạn nhận thấy sự lo lắng của mình bắt đầu tăng lên.”
Nếu việc quay trở lại trường khiến bạn lo lắng đến vậy, cô khuyên bạn nên đến thăm trường trước như một hình thức phơi bày nỗi sợ hãi.
Trong khi đó, Rafuse khuyến nghị trẻ em và thanh thiếu niên nên dành thời gian để suy ngẫm về những gì chúng đã làm trong mùa hè với lòng biết ơn và xem xét cách chúng có thể thực hiện những hoạt động tương tự này trong năm học của mình.
Một ví dụ có thể là chơi các môn thể thao giải trí sau giờ học, dành cho những người thích được nghỉ ngơi tích cực trong vài tháng.
Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể là một công cụ hiệu quả để giảm bớt lo lắng ở thanh thiếu niên. Nhiều trung tâm cộng đồng tổ chức các chương trình quanh năm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên với mức chi phí thấp hoặc được trợ giá.
Nói một cách toàn diện hơn, điều quan trọng là phải thừa nhận những cảm giác không thoải mái trong giai đoạn chuyển tiếp, Rafuse nói.
“Nếu bạn thấy mình lo lắng về những điều chưa biết, bạn có thể làm một số điều. Đầu tiên, hãy nhắc nhở bản thân về những gì bạn có thể kiểm soát. Ví dụ: bạn có thể chọn trang phục, bữa trưa hoặc người bạn chọn dành thời gian ở trường trong ngày,” cô nói. “Bạn cũng có thể sử dụng một thủ thuật trị liệu để giúp mình giải quyết những lo lắng lớn bằng cách tự hỏi bản thân, 'Tôi sẽ nói gì với người tôi yêu thương nhất nếu họ cảm thấy như vậy?' Chắc chắn là bạn sẽ không nói với họ rằng tình huống xấu nhất sẽ xảy ra đâu.”
Cô nói thêm rằng việc tạo thói quen trước giờ học có thể hữu ích.
“Ít nhất một tuần trước ngày đầu tiên đến trường, hãy bắt đầu quay lại thói quen của năm học đó bằng cách quay lại với thói quen ngủ của bạn, giảm thời gian sử dụng mạng xã hội, chọn trang phục đi học hoặc đi dạo cùng con bạn về những gì các em có thể mong đợi vào ngày đầu tiên đến trường.”
CÁCH NHÀ GIÁO DỤC VÀ PHỤ HUYNH CÓ THỂ HỖ TRỢ
Các nhà giáo dục hoặc phụ huynh và người giám hộ cũng có thể thực hiện hành động để hỗ trợ học sinh khi các em quay trở lại trường học.
Rafuse cho biết họ có thể giúp đỡ bằng cách làm việc chăm chỉ để giảm bớt sự không chắc chắn nhất có thể.
“Chia sẻ nhiều thông tin chi tiết về những gì con bạn có thể mong đợi và thói quen mới sẽ như thế nào, đồng thời cho phép chúng đưa ra quyết định như một phần của trải nghiệm ở trường và mang lại cho chúng cảm giác làm chủ việc chuẩn bị trở lại trường học, nếu có thể.”
Taube-Schiff đề nghị giáo viên giải quyết sự lo lắng khi bắt đầu năm học bằng những cách như cho phép người chăm sóc đến thăm lớp học trong tuần đầu tiên để kiểm tra, như một cách bình thường hóa sự lo lắng và thể hiện sự hỗ trợ. Tương tự, cô nói thêm rằng việc đưa ra những giờ học trực tiếp vào đầu năm học, khi những cảm giác này có thể dâng cao, có thể hữu ích.
Đối với học sinh nhỏ tuổi, có thể áp dụng phương pháp thực hành hơn - chẳng hạn như học cách thở chánh niệm hoặc viết nhật ký trong lớp học.
Taube-Schiff nói: “Việc thu hút học sinh tham gia các loại hoạt động này có thể giúp chúng tập trung vào thời điểm hiện tại và cho phép chúng 'thiết lập lại' cũng như chịu đựng nỗi đau khổ và lo lắng của mình.'"
Cô nói: “Các chiến lược chịu đựng đau khổ cũng có thể hữu ích. Điều này có thể bao gồm việc nghỉ học, tạt nước lạnh vào mặt hoặc có thể chạy lên xuống cầu thang.”
Anxiety Canada, một tổ chức hỗ trợ lo âu dựa trên cơ sở khoa học, cũng đã phát triển một khóa học trực tuyến miễn phí mà cha mẹ có thể sử dụng để dạy con về các công cụ đối phó và lo lắng.
© 2023 CTVNews.ca
Bản tiếng Việt của The Canada Life
