Đã đến lúc mở ra một tháng 1 và một năm nữa.

Đối với nhiều người, tháng 1 là cơ hội để thiết lập một giai điệu tích cực cho năm tới bằng cách đưa ra các quyết tâm. Nhưng đối với những người không có định hướng mục tiêu một cách tự nhiên, họ có thể có kỳ vọng cao và sợ thất bại.

Theo Simon Sherry, giáo sư khoa tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Dalhousie, có một số khuynh hướng nhất định - sự kết hợp giữa tính cách và sự giáo dục - quyết định khả năng đạt được mục tiêu của một người.

Sherry nói với CTVNews.ca trong một cuộc phỏng vấn qua điện thoại: “Ví dụ, nếu bạn được đặc trưng bởi một đặc điểm tính cách được gọi là tận tâm, bạn sẽ đặt ra và đạt được các mục tiêu tốt hơn. Những người chu đáo tỉ mỉ, về bản chất, tính cách, có tổ chức, đáng tin cậy, đúng giờ và hướng đến thành tích.”

Mặt khác, Sherry cho biết, những đặc điểm như chủ nghĩa hoàn hảo có thể là rào cản đối với việc đạt được mục tiêu, khiến một số người tê liệt trước viễn cảnh thất bại trước khi họ có cơ hội thử.

Sandra McDermid, một huấn luyện viên cuộc sống người Canada đang hành nghề tại Vương quốc Anh, nói rằng mọi người thường coi những mục tiêu của mình là không thể đạt được trong khi thực sự chúng hoàn toàn thực tế.

Bà nói với CTVNews.ca trong một cuộc phỏng vấn qua điện thoại: “Chúng ta coi những mục tiêu này là mục tiêu bất khả thi mà chúng tôi sẽ cố gắng đạt được, thay vì coi chúng là rất thực tế. Đó chỉ là một loạt các bước mà chúng ta phải thực hiện để đạt được điều đó."

Cho dù bạn là người đặt mục tiêu bậc thầy hay chỉ là người muốn bắt đầu năm 2023 với một ghi chú tích cực, thì dưới đây là những mẹo hay nhất của Sherry và McDermid để giữ vững các mục tiêu trong Năm mới của bạn.

HÃY CỤ THỂ VỀ NHỮNG GÌ BẠN MUỐN

Khi nói đến những khát vọng như tiết kiệm tiền, cải thiện các mối quan hệ hoặc rèn luyện sức khỏe, McDermid cho biết những mục tiêu cụ thể sẽ dễ hướng tới hơn những mục tiêu mơ hồ.

Nếu bạn muốn tiết kiệm tiền, hãy nghĩ xem bạn đang tiết kiệm để làm gì, bạn muốn tiết kiệm bao nhiêu và bạn cho phép mình đạt được mục tiêu đó trong khoảng thời gian bao lâu. Hình dung nó sẽ trông như thế nào để đạt được mục tiêu của bạn. Nếu mục tiêu của bạn liên quan đến cân nặng, liệu kết quả có giống như việc mặc vừa một cỡ quần áo nhất định hay nhìn thấy một con số cụ thể trên bàn cân không?

McDermid nói: “Đó chỉ là nhìn thấy thứ gì đó mà bạn thực sự muốn, có lý do để muốn nó và lên kế hoạch cho nó.”

"Vì vậy, bạn càng có thể hình dung một cái gì đó, thì càng tốt."

Tính cụ thể là thành phần đầu tiên của chiến lược S.M.A.R.T., một kỹ thuật thiết lập mục tiêu mà Sherry nói có thể giúp đạt được các giải pháp. S.M.A.R.T. là từ viết tắt của các mục tiêu cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, thực tế và kịp thời. Mọi người thiết lập các mục tiêu S.M.A.R.T. xác định những gì họ muốn hoàn thành, xác định cách họ sẽ đo lường tiến độ của mình, đảm bảo mục tiêu của họ có thể đạt được và thực tế, đồng thời đặt ra mốc thời gian để đạt được chúng.

Sherry nói: “Tôi không chỉ giới thiệu nó mà còn làm cho chính mình. Đó là một chiến lược hữu ích.”

McDermid nói: “Đó chỉ là nhìn thấy thứ gì đó mà bạn thực sự muốn, có lý do để muốn nó và lên kế hoạch cho nó.”

BIẾT TẠI SAO BẠN LÀM VIỆC ĐÓ

Các giải pháp thường không phải là mục tiêu có thể đạt được ngay lập tức hoặc không cần nỗ lực nhất quán, và trong thời gian cần thiết để thực hiện chúng, các trở ngại thường phát sinh.

Khi làm việc hướng tới một mục tiêu cảm thấy đặc biệt khó khăn, McDermid nói rằng điều quan trọng là phải biết tại sao nó đáng để nỗ lực.

“Hãy viết ra danh sách 20 lý do khiến bạn muốn điều này,” cô nói, “bởi vì tại bất kỳ thời điểm nào, đó sẽ là một lý do khác giúp bạn đi đúng hướng.”

McDermid cho biết bạn càng liệt kê được nhiều lý do thì càng tốt. Bằng cách đó, nếu một lý do không còn thúc đẩy bạn, thì sẽ có những lý do khác. Ví dụ, cảm giác thoải mái khi mặc chiếc quần jean yêu thích có thể là một lý do thuyết phục để có được vóc dáng cân đối, nhưng liệu nó có duy trì thói quen lành mạnh mới của bạn về lâu dài không?

"Điều đó có thể không đủ," McDermid nói. "Có thể là bạn muốn tránh ung thư trong tương lai, hoặc bạn muốn có thể thúc đẩy bản thân leo lên một ngọn đồi cao hơn hoặc bạn muốn trở nên mạnh mẽ hơn."

Khi việc đi đúng hướng chắc chắn trở nên khó khăn, hãy quay lại những lý do bạn đã viết ra để nhắc nhở bản thân tại sao bạn lại nỗ lực.

BIẾT CÁCH LÀM NHƯ THẾ NÀO

Đặt mục tiêu và biết lý do tại sao chúng quan trọng với bạn là một khởi đầu tốt để đạt được mục tiêu lớn như giải pháp cho năm mới. Nhưng hầu hết các mục tiêu liên quan đến việc thay đổi hành vi của bạn một cách có ý nghĩa và lâu dài, điều này đòi hỏi phải lập kế hoạch và thực hiện nhất quán.

Khi Sherry muốn đạt được một mục tiêu, anh đặt ra một kế hoạch hành động được gọi là "ý định thực hiện." Hãy coi ý định thực hiện là hướng dẫn hành vi rất cụ thể, dựa trên hoàn cảnh.

Sherry nói: “Bạn có thể nghĩ về một ý định thực hiện như một loạt các kế hoạch nếu-thì. "Vì vậy, nếu tôi để trái cây trong tủ lạnh, thì tôi sẽ có nhiều khả năng lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Nếu tôi loại bỏ khoai tây chiên khỏi tủ, thì tôi sẽ ít ăn chúng hơn."

Đặt ra các quy tắc nếu-khi này có thể giúp tạo thói quen lành mạnh để biến ý định thành hành vi mới.

“Bạn viết ra những chuỗi hành động nhỏ này. Và mặc dù bài tập viết ra này không đảm bảo rằng bạn thu hẹp khoảng cách giữa ý định và hành vi, nhưng nó đã được chứng minh là giúp ích trong nghiên cứu,” Sherry nói.

TẬN HƯỞNG QUÁ TRÌNH

Tìm cách biến quá trình đạt được mục tiêu của bạn thành một trải nghiệm hài lòng - thay vì trừng phạt. Nếu bạn có thể làm điều đó, McDermid nói rằng bạn đang có một khởi đầu tốt.

"Tôi nghĩ rằng nó bao hàm sự thích thú của quá trình đạt được điều đó," cô nói. Cô đưa ra ví dụ về những vận động viên marathon dành nhiều thời gian tập luyện cho cuộc đua marathon hơn là chạy trong đó, nhưng lại cảm thấy hài lòng sau mỗi buổi tập.

McDermid nói: “Những người làm việc đó thực sự xuất sắc là những người nghĩ rằng: 'Tôi sẽ cảm thấy hài lòng mỗi tuần khi tôi làm tốt, không phải khi tôi đạt được điều đó'.”

Sherry nói, một cách để biến việc hướng tới mục tiêu của bạn thành một trải nghiệm hài lòng là kết hợp những người khác vào quá trình này. Nếu mục tiêu của bạn là tỉnh táo, hãy dành thời gian với những người bạn tỉnh táo. Nếu mục tiêu của bạn là chạy nhiều hơn, hãy tìm ai đó để chạy cùng.

Sherry nói: “Nó được gọi là tạo điều kiện thuận lợi cho xã hội. Nếu bạn có một người bạn tập gym, bạn có nhiều khả năng sẽ tiếp tục vì nó tạo ra hiệu ứng nhóm khi các bạn kéo nhau đi cùng và có một mức độ trách nhiệm đối với tất cả những điều đó.”

CÓ KẾ HOẠCH KHI BẠN VẤP NGÃ

McDermid cho biết việc vấp ngã khi cố gắng thay đổi hành vi là điều tự nhiên, nhưng điều đó không nhất thiết phải làm chệch mục tiêu của bạn. Trên thực tế, cô cho biết bất kỳ mục tiêu nào cũng nên bao gồm một kế hoạch dự phòng về cách quay trở lại đúng hướng sau khi thất bại.

Cô nói: “Mọi người quên lập kế hoạch về việc họ có thể đi chệch hướng như thế nào và sau đó quay lại với nó,” đồng thời cho biết thêm rằng điều đó giúp xác định các yếu tố kích hoạt hoặc hoàn cảnh có thể dẫn đến sai sót trước khi chúng phát sinh.

Khi một sai sót xảy ra, Sherry nói rằng điều quan trọng là thực hành lòng trắc ẩn hơn là tự phê bình.

Sherry nói: “Một phản ứng tự trắc ẩn là đối xử tốt với bản thân, nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất đấu tranh để giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh hơn. Và điều này thường đi đôi với cảm giác được chấp nhận. Một giọng nói từ bi, tử tế, biết chấp nhận là điều quan trọng để đạt được mục tiêu."

ĐỪNG CHỜ ĐẾN NGÀY 1 THÁNG 1

Nếu vào giữa tháng 12, bạn biết rằng mình muốn đặt mục tiêu tiết kiệm mới, bắt đầu thói quen tập thể dục, lên lịch hẹn với bác sĩ trị liệu hoặc hướng tới bất kỳ giải pháp nào khác, thì không cần đợi đến ngày 1 tháng 1 mới hành động. Vì suy cho cùng nó cũng chỉ là một ngày.

Theo McDermid, bắt đầu sớm thậm chí có thể giúp bạn tăng thêm sức mạnh.

Cô nói: “Đó là cách dạy bản thân bạn rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì trong bất kỳ khoảnh khắc nào. Vì vậy, điều đó thực sự mạnh mẽ hơn bất kỳ điều gì khác.”

Năm tới, thay vì trì hoãn việc bắt đầu kế hoạch mới của bạn cho đến ngày 1 tháng 1, hãy thử thực hiện những bước đầu tiên ngay khi bạn cảm thấy có động lực.

McDermid nói: “Đó là nơi chúng ta bắt đầu nghĩ, 'Ồ, nhìn này, tôi là người có thể làm được những việc này'. "Và sau đó chúng ta có một chút tự hào về bản thân."

© 2022, CTVNews.ca

© Bản tiếng Việt của The Canada Life