Khi năm học mới bắt đầu đến gần và các kệ hàng chất đầy cặp sách và vở, một chuyên gia nuôi dạy con cái cho biết đồ dùng học tập không phải là thứ duy nhất mà cha mẹ nên chuẩn bị cho tháng 9 sắp tới.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một thói quen ngủ lành mạnh có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong học tập và sức khỏe tổng thể của trẻ, nhưng có thể khó thiết lập một lịch trình ngủ mới cho một đứa trẻ đã quen với việc chơi ngoài trời suốt mùa hè.

Caron Irwin, chuyên gia nuôi dạy con cái và là người sáng lập Roo Family, một dịch vụ tư vấn dành cho cha mẹ và người chăm sóc, cho biết việc tạo thói quen đi ngủ không chỉ giúp thiết lập sự thành công một đứa trẻ trong suốt năm học mà còn cho tương lai của chúng để chúng có thể phát triển các thói quen lành mạnh khi còn trẻ.

Irwin nói với CTVNews.ca  trong một cuộc phỏng vấn qua điện thoại vào thứ năm: “Thông thường vào mùa hè, các thói quen đi ngủ có phần thay đổi vì mỗi buổi tối có thể khác nhau tùy thuộc vào những gì đang diễn ra, nhưng một chiến lược thực sự tuyệt vời là bắt đầu thiết lập lại hoặc tạo thói quen đi ngủ đó.”

Dưới đây là một số lời khuyên để tạo thói quen đi ngủ hiệu quả.

VỚI QUY ĐỊNH, HÃY ĐỂ CON DẪN DẮT

Irwin giải thích rằng áp đặt một thói quen mới sau ba tháng vui chơi không ngừng nghỉ trong mùa hè có thể gây xáo trộn trong gia đình, nhưng việc cho trẻ tham gia tạo thói quen đi ngủ có thể giúp giải quyết tình trạng mất cân bằng quyền lực.

Cô  nói: “Việc truyền đạt thói quen đi ngủ theo cách phù hợp với lứa tuổi có thể thực sự có giá trị.”

Ngồi xuống để trao đổi với con bạn về lý do tại sao chúng cần bắt đầu đi ngủ sớm hơn và hỏi điều gì sẽ giúp chúng đạt được điều này có thể cho phép trẻ cảm thấy được trao quyền để đưa ra quyết định của riêng mình, Irwin nói.

Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ, cô khuyên ba mẹ nên sử dụng các chiến lược khác nhau như thảo luận đơn giản cho trẻ trước tuổi vị thành niên hoặc trẻ vị thành niên, hoặc sử dụng hình ảnh với trẻ nhỏ hơn để vạch ra những việc chúng cần làm trước khi đi ngủ như đánh răng hoặc thay quần áo ngủ.

“Nhận được ý kiến đóng góp của con thực sự quan trọng vì điều đó không chỉ cung cấp bản xem trước để chúng chuẩn bị cho sự thay đổi này mà còn trao quyền cho chúng vì chúng sẽ tham gia đưa ra một số đề xuất của kế hoạch,” cô nói.

KẾT HỢP CÁC HOẠT ĐỘNG NHẸ NHÀNG

Đối với thói quen đi ngủ thực tế, Irwin khuyên ba mẹ nên kết hợp các hoạt động nhẹ nhàng để giúp con chuẩn bị đi ngủ.

Một số nghi thức trước khi đi ngủ có thể giúp ích bao gồm đọc sách cùng nhau trước khi đi ngủ, thiền hoặc quyết định thời gian giới hạn sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc bất kỳ thiết bị nào có màn hình trước khi đi ngủ.

Một mẹo mà Irwin có để giúp bọn trẻ ổn định trước khi đi ngủ là bật nhạc êm dịu xung quanh chúng khi chúng tắm hoặc đánh răng. Điều này sẽ giúp chúng chuẩn bị tinh thần rằng đã đến lúc nghỉ ngơi và giúp chúng thư giãn.

"Mở cùng một danh sách nhạc êm dịu khi chúng trải qua những gì tôi gọi là công việc của thói quen trước khi đi ngủ', chẳng hạn như tắm, mặc đồ ngủ, đánh răng, bởi vì điều đó giúp gợi ý cho cơ thể chúng về những gì sắp xảy ra và giúp ổn định khi chúngđang trải qua các bước đó," cô nói.

BẮT ĐẦU MỘT THÓI QUEN DẦN DẦN

Irwin giải thích rằng hầu hết các bậc cha mẹ đều gặp khó khăn trong việc cho con làm quen với lịch trình mới trong tuần đầu tiên đến trường, nhưng việc trải qua một cuộc "thử trước trang phục" về thói quen mới của chúng có thể giúp quá trình chuyển đổi diễn ra suôn sẻ hơn.

Cô lưu ý, cách tốt nhất để trẻ làm quen với lịch trình ngủ mới là dần dần thay đổi thời gian ngủ mỗi đêm sang thời gian sớm hơn trong những tuần trước khi bắt đầu đi học, điều này sẽ giúp trẻ dễ dàng đi vào nề nếp.

Ví dụ: nếu bạn muốn con mình đi ngủ lúc 8 giờ tối. nhưng chúng hiện đang đi ngủ lúc 9 giờ tối, bạn có thể cố gắng từ từ chuyển giờ đi ngủ đó sớm hơn bằng cách tăng dần 15 phút mỗi đêm.

"Có thể đêm đầu tiên chúng đi ngủ lúc 9:30 tối, sau đó bạn chuyển sang 9:15 tối; đó cũng là một mẹo thực sự hữu ích để giúp trẻ trở lại đúng quỹ đạo với giờ đi ngủ hợp lý hơn," Irwin nói .

Cuối cùng, Irwin khuyến nghị nên cho trẻ tham gia vào từng bước tạo hoặc thiết lập lại thói quen đi ngủ để giúp chúng hợp tác và đồng thời có được cảm giác độc lập.

Cô nói: “Chúng ta vẫn cần tham gia, nhưng tìm cách để con mình tham gia và để chúng có cơ hội trở thành người lãnh đạo dưới sự hướng dẫn của chúng ta thực sự giúp chúng ta thành công.”

© 2023 CTVNews.ca

Bản tiếng Việt của The Canada Life