Giữ cho não bộ minh mẫn khi bạn già đi có liên quan rất nhiều đến trái tim của bạn — và bạn chăm sóc tim càng sớm thì càng tốt — theo một tuyên bố khoa học mới được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ công bố vào thứ Năm.

"Bệnh mất trí thường được coi là căn bệnh không thể chữa khỏi và dai dẳng, không thể phòng ngừa", Tiến sĩ Fernando Testai, giáo sư khoa thần kinh và phục hồi chức năng tại Đại học Y khoa Illinois ở Chicago, cho biết trong một tuyên bố.

"Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy việc áp dụng lối sống lành mạnh và xác định cũng như điều trị sớm các yếu tố nguy cơ mạch máu có thể giúp duy trì chức năng não bình thường và giảm gánh nặng của bệnh Alzheimer và các chứng mất trí liên quan khác", Testai, người chủ trì nhóm biên soạn tuyên bố, cho biết.

Theo AHA , gần 130 triệu người lớn ở Hoa Kỳ mắc một số dạng bệnh tim. Tiến sĩ Andrew Freeman, giám đốc phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe tim mạch tại National Jewish Health ở Denver cho biết, việc áp dụng lối sống lành mạnh cho tim nên bắt đầu từ sớm, thậm chí trước khi em bé chào đời.

“Lời kêu gọi hành động này đặc biệt quan trọng ngay lúc này vì rất nhiều người Mỹ mắc một số dạng bệnh tim và mọi người ngày càng ốm yếu hơn khi bước vào tuổi già”, Freeman, người không tham gia viết tuyên bố của AHA, cho biết.

“Lời thề điển hình của người Mỹ là tất cả chúng ta đều làm việc chăm chỉ suốt đời,” Freeman cho biết. “Chúng ta tiết kiệm tiền, chuẩn bị nghỉ hưu, rồi chúng ta lại mong chờ các cơn đau tim, đột quỵ, chứng mất trí nhớ — những căn bệnh có khả năng tránh được nếu chúng ta có thể hành động đủ sớm và thay đổi lối sống của mình.”

Mất trí nhớ và mảng bám trong động mạch

Bệnh tim mạch vành, là tình trạng tích tụ mảng bám trong động mạch của cơ thể, là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, theo Tổ chức Y tế Thế giới. WHO cho biết số ca tử vong do bệnh động mạch vành đã tăng từ 6,4 triệu vào năm 2000 lên 9,1 triệu vào năm 2021.

Căn bệnh này cũng ảnh hưởng đến não. AHA cho biết tình trạng hẹp động mạch xảy ra khi mắc bệnh tim mạch vành và huyết áp cao có thể làm giảm lưu lượng máu và gây tổn thương các mạch máu nhỏ trong não, dẫn đến suy giảm nhận thức. Huyết áp cao và bệnh tiểu đường loại 2 cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến não và làm tăng tình trạng viêm, dẫn đến suy giảm nhận thức và chứng mất trí.

Theo tuyên bố của AHA, mắc bệnh tim mạch vành làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ trong tương lai lên 27% so với những người không mắc bệnh tim. Bệnh có thể bắt đầu ở độ tuổi 40 và 50, thường không có triệu chứng rõ ràng nào cảnh báo người bệnh về mối nguy hiểm này.

Đau tim và suy tim

Theo ước tính của AHA, cứ khoảng 40 giây, sẽ có một người ở Hoa Kỳ bị đau tim. Sau khi điều đó xảy ra, có tới 50% những người sống sót sẽ bị mất chức năng não, một số người bị suy giảm nhận thức nghiêm trọng hơn, tuyên bố của AHA cho biết.

Suy tim là một dạng bệnh tim nghiêm trọng hơn, trong đó tim quá yếu để bơm đủ máu và oxy đến các cơ quan của cơ thể. Theo tuyên bố khoa học mới, có tới 81% những người bị suy tim có thể bị một số dạng suy giảm nhận thức ảnh hưởng đến trí nhớ, ngôn ngữ hoặc khả năng suy nghĩ và lập kế hoạch.

Testai cho biết trong một email rằng: "Bằng chứng mới xuất hiện cho thấy mối quan hệ hai chiều giữa tim và não sâu sắc hơn chúng ta nghĩ. Các yếu tố nguy cơ mạch máu liên quan đến bệnh tim, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, có thể làm tăng mức beta-amyloid trong não, được công nhận là dấu hiệu chính của bệnh Alzheimer.

“Đổi lại, beta-amyloid đã được tìm thấy trong tim và có liên quan đến rối loạn chức năng tim”, ông nói. “Những phát hiện này cho thấy mối liên hệ sinh hóa cơ bản giữa tim và não.”

Rung nhĩ và chứng mất trí nhớ

Được gọi là A-fib, rung nhĩ là nhịp tim không đều thường được nhiều người mắc phải mô tả là "rung", "rung động" hoặc "lật đật" của tim trong lồng ngực.

Rung nhĩ là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ tại Hoa Kỳ. Ngoài ra, đột quỵ liên quan đến rung nhĩ có xu hướng "nghiêm trọng hơn đột quỵ do các nguyên nhân tiềm ẩn khác," theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ.

Theo tuyên bố khoa học mới, tình trạng chảy máu não nhỏ, được gọi là xuất huyết nhỏ, có thể dẫn đến suy giảm nhận thức phổ biến hơn ở những người mắc rung nhĩ. Trên thực tế, những người mắc rung nhĩ có nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ hoặc tư duy cao hơn 39%.

Tỷ lệ rung nhĩ ở Hoa Kỳ đang gia tăng — ước tính cho thấy có tới 16 triệu người sẽ mắc rung nhĩ vào năm 2050.

Tập trung vào thay đổi lối sống

Y học hiện đại có những loại thuốc tuyệt vời — chẳng hạn như statin và thuốc hạ cholesterol — có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm bệnh tim, đặc biệt là nếu phát hiện sớm, Freeman cho biết. Kiểm tra sức khỏe định kỳ và uống thuốc theo toa hàng ngày là rất quan trọng để thực hiện điều đó, ông nói thêm.

Tuy nhiên, có một giới hạn về những gì thuốc có thể đạt được. Ví dụ, tuyên bố của AHA cho biết, điều trị tích cực huyết áp cao đã cho thấy triển vọng trong việc làm giảm suy giảm nhận thức nhẹ nhưng không phải chứng mất trí.

Freeman cho biết: "Con người được thiết kế để sống rất khác so với chúng ta ngày nay và điều bắt buộc là mọi người phải hiểu được tầm quan trọng không thể tin được của lối sống."

Những yếu tố chính của lối sống giúp tăng cường sức khỏe não bộ là gì? Không có điều gì bạn chưa từng nghe trước đây.

Ưu tiên giấc ngủ

Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cải thiện tâm trạng, năng lượng và làm não bộ minh mẫn hơn. Một nghiên cứu vào tháng 1 cho thấy những người bị gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn ở độ tuổi 30 và 40 có khả năng gặp các vấn đề về trí nhớ và tư duy cao gấp đôi sau một thập kỷ.

"Điểm ngọt ngào" cho giấc ngủ phục hồi là khi bạn có thể ngủ liên tục qua bốn giai đoạn của giấc ngủ từ bốn đến sáu lần mỗi đêm. Vì mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút nên hầu hết mọi người cần bảy đến tám giờ ngủ không bị gián đoạn để đạt được mục tiêu này.

Tập trung vào chất dinh dưỡng

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn thực vật lành mạnh hơn, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải.

Một nghiên cứu vào tháng 8 cho thấy việc ăn một chế độ ăn chống viêm gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả thay vì chế độ ăn gây viêm tập trung vào thịt đỏ và thịt chế biến và thực phẩm siêu chế biến, chẳng hạn như ngũ cốc có đường, soda, khoai tây chiên và kem, giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ xuống 31 phần trăm.

Lợi ích đó vẫn đúng ngay cả đối với những người được chẩn đoán mắc các tình trạng tim mạch chuyển hóa như tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ.

Giảm căng thẳng

Một nghiên cứu vào tháng 10 năm 2018 phát hiện ra rằng nồng độ cortisol cao — còn gọi là hormone căng thẳng — có liên quan đến tổn thương các bộ phận não bộ chuyển động và quản lý thông tin. Một nghiên cứu khác được công bố vào tháng 3 năm 2023 phát hiện ra rằng những người có mức độ căng thẳng cao có khả năng nhận thức kém cao hơn 37%.

Căng thẳng không phải là điều xấu và các chuyên gia cho biết việc áp dụng các cách để xem tác nhân gây căng thẳng là những thách thức lành mạnh có thể giúp ích. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, những cách khác bao gồm ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm lành mạnh và hạn chế thời gian theo dõi tin tức hoặc tham gia vào mạng xã hội. Việc duy trì kết nối với người khác và áp dụng các biện pháp giúp bình tĩnh như thiền và hít thở sâu cũng giúp ích. Tuy nhiên, một trong những công cụ thành công nhất chính là hoạt động thể chất.

Đúng vậy — tập thể dục là rất quan trọng

Nếu bạn chỉ có thể thay đổi lối sống, hãy tập trung vào việc tập thể dục, Freeman cho biết. Người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút hoặc tập thể dục mạnh 75 phút mỗi tuần, cùng với tập luyện sức mạnh, theo CDC Hoa Kỳ. Bạn biết mình đang tập thể dục vừa phải khi bạn thở mạnh và không thể hát một bài hát, nhưng vẫn có thể nói. Các hoạt động mạnh như chạy bộ, bơi lội hoặc chơi bóng rổ sẽ khiến bạn khó nói.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng cường hoạt động có lợi cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não bộ. Một nghiên cứu vào tháng 9 năm 2022 phát hiện ra rằng những người đi bộ với tốc độ rất nhanh là 112 bước mỗi phút trong 30 phút mỗi ngày đã giảm 62% nguy cơ mắc chứng mất trí.

Bạn không có máy đếm bước chân? Bạn có thể đếm số bước chân bạn đi trong 10 giây rồi nhân với sáu — hoặc số bước chân bạn đi trong sáu giây rồi nhân với 10. Cả hai cách đều hiệu quả.

“Hoạt động thể chất thực sự tuyệt vời,” Freeman nói với CNN. “Và khi bạn kết hợp điều đó với chế độ ăn nhiều thực vật hơn, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và kết nối với người khác — đó chính là công thức kỳ diệu của bạn. Đó chính là suối nguồn của tuổi trẻ, nếu bạn muốn.”

© 2024 CNN Digital

Bản tiếng Việt của The Canada Life