Rất có thể, nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn đã ngủ một chút vào đêm qua. Nhưng bạn có cảm thấy được nghỉ ngơi không?

Các chuyên gia nói rằng đó là một câu hỏi quan trọng cần xem xét.

Hầu hết chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ, nhưng bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tám giờ mỗi đêm. Số giờ cần thiết thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn, trẻ sơ sinh và trẻ em cần ngủ nhiều hơn và những người từ 65 tuổi trở lên có thể hoạt động với ít hơn một chút so với bảy đến chín giờ.

Dưới đây là những gì các nhà khoa học về giấc ngủ và bác sĩ nói về lượng giấc ngủ bạn thực sự cần — và liệu giới tính của bạn có đóng vai trò gì không.

Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng

Giấc ngủ vẫn còn là một bí ẩn, mặc dù nó quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta.

"Lý do không hoàn toàn rõ ràng, nhưng đó là một điều thiết yếu mà tất cả chúng ta đều làm," Tiến sĩ Rafael Pelayo, một chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Stanford, nói. "Điều gì đó đáng chú ý xảy ra khi bạn ngủ. Đó là hình thức tự chăm sóc tự nhiên nhất mà chúng ta có."

Hầu hết dân số ngủ từ bảy đến chín giờ — và loại đặc biệt này có mối liên hệ thấp nhất với các vấn đề sức khỏe, Molly Atwood, một chuyên gia y học về giấc ngủ hành vi tại Johns Hopkins, cho biết.

Khi mọi người ngủ ít hơn sáu giờ hoặc ngủ trung bình hơn chín giờ, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sẽ tăng lên, Atwood nói, nhưng mỗi người đều khác nhau.

Khi bạn đang cố gắng tìm ra lượng giấc ngủ mình cần, điều quan trọng là phải suy nghĩ về chất lượng của nó, Pelayo nói: "Điều bạn thực sự muốn làm là thức dậy cảm thấy sảng khoái — đó là điều quan trọng."

"Nếu ai đó nói với tôi rằng họ ngủ nhiều giờ nhưng họ thức dậy mệt mỏi, có điều gì đó không ổn," Pelayo nói. "Bạn không nên rời khỏi nhà hàng yêu thích của mình mà cảm thấy đói."

Lượng giấc ngủ chúng ta cần thay đổi

Lượng giấc ngủ chúng ta cần thay đổi trong suốt cuộc đời. Trẻ sơ sinh cần nhiều nhất — đâu đó từ 14 đến 17 giờ.

"Chắc chắn khi chúng ta còn là trẻ sơ sinh và trẻ em, vì chúng ta đang phát triển rất nhanh, chúng ta cần ngủ nhiều hơn," Atwood nói.

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị hầu hết người lớn từ 26 đến 64 tuổi ngủ từ bảy đến chín giờ. Những người từ 65 tuổi trở lên có thể ngủ ít hơn một chút và thanh niên từ 16 đến 25 tuổi có thể ngủ nhiều hơn một chút.

Con người trải qua các giai đoạn ngủ khoảng 90 phút một lần. Trong phần đầu của đêm, Atwood nói rằng phần lớn chu kỳ là giấc ngủ sóng chậm, hoặc giấc ngủ sâu, rất cần thiết để sửa chữa và phục hồi cơ thể. Đó cũng là lúc "hormone tăng trưởng" được giải phóng.

Trong những giờ cuối của đêm, phần lớn chu kỳ giấc ngủ được dành cho giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, hoặc giấc ngủ mơ, rất quan trọng cho việc học và củng cố trí nhớ, hoặc quá trình biến trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn.

Trẻ em có nhiều "giấc ngủ sâu" hơn, với khoảng 50% thời gian ban đêm trong lĩnh vực đó, cô nói. Điều đó giảm xuống ở tuổi vị thành niên, Atwood nói, vì cơ thể chúng ta không cần sự sửa chữa và phục hồi tương tự.

Một điều thú vị khác xảy ra vào khoảng tuổi dậy thì: Sự khác biệt về giấc ngủ dựa trên giới tính bắt đầu xuất hiện.

Phụ nữ có cần ngủ nhiều hơn nam giới không?

Nghiên cứu không cho thấy phụ nữ cần ngủ nhiều hơn — nhưng phụ nữ ngủ trung bình nhiều hơn nam giới một chút, Atwood nói.

Điều đó bắt đầu từ khi còn nhỏ. Mặc dù có nhu cầu ngủ giống nhau, các cô gái tuổi teen dường như ngủ ít hơn các chàng trai tuổi teen, Pelayo nói. Ngoài ra, các cô gái tuổi teen có xu hướng phàn nàn về chứng mất ngủ thường xuyên hơn.

Khi phụ nữ lần đầu làm mẹ, họ thường chăm sóc trẻ sơ sinh suốt đêm thường xuyên hơn, điều đó có nghĩa là ngủ ít hơn, Allison Harvey, một nhà tâm lý học lâm sàng và giáo sư nghiên cứu về giấc ngủ tại UC Berkeley, nói.

Hormone cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ của phụ nữ trong thời kỳ mang thai và mãn kinh.

"Đặc biệt là với thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể bị suy giảm giấc ngủ với số lần và thời gian thức giấc vào ban đêm tăng lên," Tiến sĩ Mithri Junna, một nhà thần kinh học tại Mayo Clinic chuyên về giấc ngủ, nói.

Atwood nói rằng phụ nữ cũng có thể cần ngủ nhiều hơn ngay trước chu kỳ kinh nguyệt của họ.

"Chắc chắn có những lúc cơ thể bạn nói với bạn rằng bạn cần ngủ nhiều hơn," cô nói. "Điều quan trọng là phải lắng nghe."

Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp về giấc ngủ

Bạn sẽ biết mình không ngủ đủ giấc nếu bạn cảm thấy khó chịu, cáu kỉnh và mất tập trung. Về lâu dài, những triệu chứng nhỏ đó có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng — thậm chí gây tử vong.

"Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc bạn bị chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ không được điều trị, nguy cơ trầm cảm của bạn sẽ tăng lên," Atwood nói. "Nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như huyết áp cao, nguy cơ đau tim và đột quỵ của bạn tăng lên. Hệ thống miễn dịch của bạn bị tổn hại. Bạn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn."

Nếu bạn ngủ đủ giấc được khuyến nghị mỗi đêm nhưng vẫn thức dậy cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của mình. Họ có thể loại trừ các tình trạng sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, Atwood nói. Nhưng nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, việc tìm kiếm một chuyên gia về giấc ngủ có thể hữu ích.

©2025 The Associated Press

Bản tin tiếng Việt của The Canada Life