Nếu bạn nhìn xung quanh bạn bè và gia đình — và thậm chí là chính bạn — thì rõ ràng là một số người coi ly nước đầy một nửa, trong khi những người khác lại coi nó vơi một nửa.

"Một số người chỉ hạnh phúc hơn những người khác. Họ không cần phải nỗ lực để có được điều đó, đúng không? Họ chỉ đơn giản là như vậy", nhà tâm lý học xã hội Sonja Lyubomirsky gần đây đã nói với Tiến sĩ Sanjay Gupta, Phóng viên Y khoa Trưởng của CNN trên podcast Chasing Life của ông. "(Họ) giống như những người gầy tự nhiên, và họ không cần phải nỗ lực để có được điều đó".

Lyubomirsky, giáo sư tâm lý học danh dự tại Đại học California, Riverside, đã nghiên cứu về hạnh phúc trong hơn 35 năm. Bà cũng đã viết một số cuốn sách về chủ đề này, bao gồm "Cách đạt được hạnh phúc: Một cách tiếp cận mới để có được cuộc sống bạn mong muốn".

Là một khái niệm trừu tượng mang tính chủ quan, hạnh phúc là một chủ đề khó nghiên cứu: Trạng thái cảm xúc rất khó định nghĩa, chứ đừng nói đến việc đo lường một cách khách quan.

"Hạnh phúc có hai thành phần", Lyubomirsky cho biết, lưu ý rằng bạn cần cả hai khía cạnh để trở thành một người "hạnh phúc." "Trải nghiệm những cảm xúc tích cực - vì vậy những người hạnh phúc có nhiều khả năng trải nghiệm khá thường xuyên như niềm vui, sự nhiệt tình, sự bình tĩnh, sự tò mò, tình cảm, lòng tự hào - đó là một thành phần. Thành phần thứ hai là có cảm giác rằng cuộc sống của bạn tốt đẹp, rằng bạn hài lòng với cuộc sống của mình."

Các nhà nghiên cứu đo lường các thành phần đó bằng cách hỏi mọi người những câu hỏi như "Bạn thường xuyên trải nghiệm niềm vui, sự bình tĩnh, sự tò mò như thế nào?" và "Bạn hài lòng với cuộc sống của mình như thế nào?" Một số khía cạnh của hạnh phúc có thể được định lượng bằng cách kiểm tra cấu trúc não và các đặc điểm trên khuôn mặt và thậm chí thực hiện phân tích giọng nói. Lyubomirsky cho biết thay vì có một điểm đặt hạnh phúc, các cá nhân có một phạm vi đặt ra.

Một câu hỏi lớn đối với các nhà nghiên cứu (và nhiều người trong chúng ta) quay trở lại vấn đề ly nước nửa đầy hay nửa vơi: Bạn có thể thay đổi phạm vi đã định để trở thành người hạnh phúc hơn không? Lyubomirsky cho biết điều đó có thể ở một mức độ nhất định.

"Bạn không thể thay đổi gen của mình", bà nói. Bà cũng lưu ý rằng việc cố gắng thay đổi hoàn cảnh trong cuộc sống của bạn — chẳng hạn như tìm một công việc mới hoặc bắt đầu một mối quan hệ — sẽ chỉ giúp bạn đi được đến một mức độ nhất định (giả sử bạn không ở trong tình huống tồi tệ).

"Vậy thì chúng ta còn lại gì? Chúng ta có thể thay đổi cách suy nghĩ và cách hành xử", bà nói. "Chúng ta có thể thay đổi thói quen của mình. Chúng ta có thể phát triển những thói quen mới".

Bà và các nhà nghiên cứu khác đã quan sát thấy những người hạnh phúc có xu hướng có một số thói quen nhất định.

Bạn có thể áp dụng những thói quen nào để tăng mức độ hạnh phúc của mình? Lyubomirsky có năm lời khuyên sau.

Hãy theo ‘dòng chảy’

Hãy đắm chìm vào những gì bạn làm.

“Khi bạn quá đắm chìm vào những gì mình đang làm đến nỗi không để ý đến thời gian trôi qua, bạn đang ở trong trạng thái được gọi là ‘dòng chảy’, trạng thái này gắn liền với niềm vui,” Lyubomirsky cho biết qua email. “Hãy cố gắng tăng số lượng trải nghiệm dòng chảy trong cuộc sống hàng ngày của bạn, trong đó bạn ‘mất’ chính mình — những trải nghiệm đầy thử thách và hấp dẫn.”

Bạn không cần phải tham gia một trận đấu quần vợt có tiền cược cao hay leo lên đỉnh Everest, nhưng hãy thử một điều gì đó đơn giản như hoàn thành một dự án nhóm tại văn phòng, chơi với con cái hoặc tận hưởng sở thích với bạn đời của bạn.

Thực hành những hành động tử tế ngẫu nhiên

Hãy dành một chút thời gian để làm những điều tốt đẹp cho người khác trong suốt cả ngày.

“Đối xử tử tế với người khác sẽ mang lại một loạt kết quả tích cực. Nó khiến bạn cảm thấy hào phóng và có năng lực, khiến bạn cảm thấy biết ơn về hoàn cảnh của chính mình và mang lại cho bạn cảm giác kết nối lớn hơn với thế giới”, Lyubomirsky cho biết.

“Nó cũng mang lại niềm vui cho người khác và khiến họ thích bạn hơn và đáp lại bạn trong những lúc bạn cần, từ đó giúp nuôi dưỡng lòng tự trọng của chính bạn. Do đó, thực hành những hành động tử tế sẽ kích hoạt thứ mà các nhà tâm lý học tích cực gọi là 'vòng xoáy hướng lên.'”

Những hành động tử tế này có thể hướng đến bạn bè hoặc người lạ; chúng có thể trực tiếp hoặc ẩn danh, tự phát hoặc có kế hoạch, bà nói thêm.

Bạn không biết phải làm gì? Lyubomirsky có một số gợi ý: Trả phí cầu đường cho chiếc xe phía sau bạn, sơn nhà cho hàng xóm, nhặt rác trong khu phố của bạn, dạy một người lớn mù chữ đọc sách, cứu hộ động vật, đến thăm viện dưỡng lão, giúp người lạ mang đồ, làm việc nhà (kể cả khi không phải lượt của bạn), viết thiệp cảm ơn người đưa thư hoặc người thu gom rác, hoặc chỉ cần mỉm cười với một người đang buồn.

Nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn

Khi nói đến mức độ hạnh phúc của bạn, các mối quan hệ cá nhân có tác động lớn hơn tiền bạc, chức danh công việc hoặc thậm chí là sức khỏe của bạn.

"Dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho bàn đời, vợ/chồng hoặc con cái của bạn, hoặc kết nối lại với những người bạn cũ, là những cách chắc chắn để tăng mức độ vui vẻ trung bình của chính bạn và những người khác", Lyubomirsky cho biết qua email. "Tuần này, hãy chọn một mối quan hệ cần được củng cố và đầu tư thời gian và năng lượng vào việc chữa lành, vun đắp, khẳng định và tận hưởng mối quan hệ đó".

Khoản đầu tư nhỏ này có thể mang lại nhiều lợi ích.

Bày tỏ lòng biết ơn

Đếm những điều may mắn là một cách tuyệt vời để đánh giá những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.

“Một cách để làm điều này là dành thời gian trong tuần để xem xét ba hoặc năm điều mà bạn hiện đang biết ơn”, Lyubomirsky cho biết. “Bạn có thể thực hiện điều này thông qua việc chiêm nghiệm khi bạn chuẩn bị đi ngủ vào ban đêm hoặc trong khi đi làm, bằng cách viết nhật ký hoặc chia sẻ những suy nghĩ biết ơn của mình với người thân”.

Một ý tưởng khác là gọi điện hoặc viết một ghi chú bày tỏ lòng biết ơn đến một người quan trọng trong cuộc sống của bạn mà bạn chưa bao giờ cảm ơn đúng cách. “Hãy làm điều này thường xuyên, nhưng không quá thường xuyên, vì bài tập này có thể mất đi sự mới mẻ và ý nghĩa của nó”, bà cho biết.

Lyubomirsky lưu ý rằng việc bày tỏ lòng biết ơn sẽ khuyến khích bạn trân trọng sự may mắn của mình và giúp bạn vượt qua phần còn lại của ngày hoặc tuần.

Ăn mừng tin tốt

Chia sẻ thành công và thành tựu với người khác có liên quan đến niềm vui và hạnh phúc gia tăng.

“Vì vậy, khi bạn hoặc vợ/chồng, anh em họ hoặc bạn thân của bạn giành được vinh dự, hãy chúc mừng và ăn mừng”, Lyubomirsky nói. “Cố gắng tận hưởng dịp này một cách trọn vẹn nhất. Việc truyền đạt và vui mừng trước tin tốt sẽ giúp bạn tận hưởng và đắm mình trong khoảnh khắc hiện tại, cũng như thúc đẩy mối quan hệ với người khác”.

Bà cho biết động lực đó cũng nên mở rộng đến chính bạn: “Đừng ngại tự hào — hãy tự khen ngợi bản thân, tự nhủ rằng bạn đã nỗ lực như thế nào để có được khoảnh khắc này, tưởng tượng mọi người sẽ ấn tượng như thế nào”.

Và sau đó mở chai rượu sâm panh hoặc rượu táo.

©2024 CNN Digital

Bản tiếng Việt của The Canada Life